脚暖身就暖！泡脚放松助眠该注意7件事
中医认为，经常泡脚，有助于刺激脚部的肾经涌泉穴，与踝关节以下的各穴位，能促进新陈代谢、延缓衰老。（达志影像/shutterstock)
天气转冷，不少人都会感到手脚冰冷，进而让晚上较难入睡，影响睡眠，因此不少人会选择以泡热水澡或泡脚、泡温泉帮助血液循环，改善手脚冰冷，但老人家常担心水过热会引起其他问题，到底如何泡才不会因水过热而产生问题？
台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，人的双脚距离心脏较远，且是血管分支的末梢部位，血液循环会较差，再加上脚的脂肪层薄、保温差，所以，脚掌皮肤温度低、极易受寒，而脚部如果受凉，还会引起人体许多器官不舒服，包括鼻、咽、气管等上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，使抵抗力下降，潜伏在体内的致病菌就会乘机大量繁殖，时间久了，还可能导致血管舒张功能失调，诱发下肢平滑肌痉挛、关节炎和风湿性疾病等。
然而，除了医疗外，还可以透过哪些保健方法改善手脚冰冷、避免血液循环不佳等问题？周宗翰说，在中医传统观念中，「一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，提升丹田。」由此可见，泡脚对人体好处多，且是安全又方便的方法。
人体脚部光是脚踝以下就有33个穴位，若以双脚66个穴位计算，则占全身穴位的10%。双脚是人体穴位最密集的部位之一，尤其双脚穴位与各脏腑有相对应的反射区，脾、胃、肝、肾等重要脏腑的经脉都经过这里，因此泡脚时通过经络传导，也能有助脏腑的保健与治疗效果。
周宗翰认为，经常泡脚，有助于刺激脚部的肾经涌泉穴，与踝关节以下的各穴位，发挥滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，以及促进新陈代谢、延缓衰老的作用。
不过，若想透过泡脚来改善手脚冰冷、促进血液循环，周宗翰提醒，并不只是将脚放到热水中就好，要注意包括水温或加入点盐巴、按摩等方法与技巧，都能让泡脚的效果更好、达到促进血液循环目的：
1、水温：保持40～42℃左右，若天气较热一点，可将水温稍微调降到38℃左右。
3、热水中加入盐巴：有助入肾，或是加入桂皮、生姜，有助促进循环。
4、泡脚时按摩：建议可将手掌握拳，适度敲击小腿内侧，以刺激肝脾肾经，或是用手按摩小腿的穴位，例如位于足心的涌泉穴，或是足三里、三阴交等部位，都有助加强经络、气血循环，达到更好的护肾效果。
5、晚上睡前泡脚：建议在晚上临睡前泡脚，效果最好；泡脚完的半小时内上床睡觉，更有助阳气生发，同时也达到助眠作用。
6、泡脚时间：建议每次浸泡10～15分钟左右，以防止水温过热、过度发汗，而导致体力透支，在这段时间水凉了就要换水。
7、泡脚后按摩：泡脚后，可以再做一些简单的按摩，也可以帮助清除体内毒素。
值得注意的是，泡脚时出汗是正常的，这时候千万不要吹风扇或者开空调，因为泡脚时，全身的毛孔都处于打开的状态，如果这时候吹空调或者电风扇，不仅不能养生，还容易着凉。
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