快找纸和笔！研究：只要写日记，瘦身效果大增两倍
编辑／Ann 图／商周出版提供、unsplash
纸和笔是我们随手可得的两样东西，但是它们发挥的力量，竟然远远超过我们的想像。就有研究证实，光是书写日记，可以让你的减肥效果多出两倍。
原因就在于书写日志可以让我们面对与反思，全面且持续地提升我们的身心健康。《拿起笔开始写，你的人生就会改变》一书中，就探讨书写的力量，教你提升工作记忆、睡眠品质、学业表现、工作效率，改善生活的大小事，以下就是其一例子。
▲书写能改善生活。（图／翻摄自unsplash）
# 书写饮食日记，瘦出两倍效果
凯瑟医院健康研究中心的人员正监测1600多名过重与肥胖的男性与女性，将近五个月的时间。之后，受试者被分为两组，同样进行课程培训；只是第一组必须每天写饮食日记，记录每天吃进或喝下的所有食物；第二组作为对照组，不必进行任何的写作活动。
五个月后，研究人员发现，饮食日记发挥了预期的效果。对照组的受试者平均减掉将近六公斤，但是，一周至少写五天饮食日记的受试者，减掉的体重几乎是未减重者的两倍。更重要的是，过了几年，不同于对照组，每天记录饮食的受试者依然没有复胖。
受试者也表示，书写饮食日记，意味着我们再也不能欺骗自己，的确迫使我们更加注重自己的饮食习惯。如果没有这么做，我们很有可能依然对这些事实一无所知。
▲书写甚至能影响减肥效果。（图／翻摄自unsplash）
# 书写的重要性
写作日志时，我们开启与自我的内在对话。我们能听到内心的声音，而这个声音经常被数位经济的忙乱步调所掩盖或压抑。
此外，科学家也观察到人们练习自我肯定时，批判性与创意思考的能力也会跃进，他们变得更有自信去面对压力。以社会层面而言，自我肯定可以帮助人们建立连结，因此人际关系也会有所进展。
▲《拿起笔开始写，你的人生就会改变 》。（图／商周出版提供）
★书名：拿起笔开始写，你的人生就会改变 ★作者： 亚当．杰克逊 ★出版社：商周出版★出版日期：2018年10月10日★建议售价：新台币350元