起床快做！便秘族靠「一个动作」超顺畅 不用再苦蹲马桶啦
▲早上起床总是便秘排不出，马桶蹲了好久却「毫无收获」吗？（图／达志／示意图）
三餐不正常、压力太大，成为现代人便秘的主因，也是都市人的头号困扰！每天一早坐上马桶，就是等不到「它」的出现，让人大失所望。但别怕，有轻微便秘问题的人，不妨参考香港养生资讯《CheckCheckCin》分享「勤扭腰便秘速速走」，只要躺在床上做「扭腰动作」，花几分钟就能刺激肠道蠕动，帮助便便顺利排出，硬便便一族还不快试试？
便秘的困扰让你有口难言？由香港注册中医师梁尹倩所创办的养生资讯平台《CheckCheckCin》指出，清晨5～7点为大肠经巡行时间，这时候大肠活动最活跃，也最容易排便。但因为现代都市人少有这么早起床，更遑论上厕所排便，再加上饮食失调、缺乏运动、工作紧张，每天久站或久坐，都会导致便秘。虽非大病，但便便卡住排不出的感觉实再让人困扰。
梁尹倩说，若有轻微便秘问题，不妨每天起床花几分钟时间，躺在床上做做扭腰运动，就能刺激肠道蠕动，若再加上穴位按摩，就能缓解便秘问题。她说，「扭腰运动」最好空腹时间做，可挑选起床后、吃早餐前的时段，运动后喝杯温开水帮助排便更顺畅。
▼中医师教1动作＋1穴位，帮助你顺畅排便。（图／《CheckCheckCin》授权提供）
扭腰动作怎么做？
1.仰卧在床上，双手自然放于身体两侧，轻轻抬起右脚膝盖，倒向身体左侧，同时将脸转向右侧，维持5秒，然后脚和脸回到起点。2.第1动作结束后，轻轻抬起左脚膝盖，倒向身体右侧，同时将脸转向左侧，同样维持5秒后回到原点。第1、2动作为一组，重复做10次。
搭配按压「天枢穴」效果更好位置：腹中部，肚脐旁边2寸（约3指宽度），腹直肌中。以大拇指或掌根按揉50次。功效：揉按此穴可促进大肠经的气血运行，改善腹胀便秘。
咨询专家：梁尹倩，为香港注册中医师及CheckCheckCin创办人，并身兼两子女之母一职。修毕美国佩柏戴恩大学工商管理学士 、香港大学中医全科学士及中文大学针灸学理学硕士，出版畅销书籍《饮汤》系列。善于将西方思维与中医学传统相互结合，简化中医理论；更藉不同途径推广「治未病」之理念，让大众可以轻松学会从饮食上调理个人体质，成为自己的医生。
▼咨询专家中医师梁尹倩。（图／中医师梁尹倩提供）