10人有1人失眠 睡前半小时勿再盯3C

一项最新调查发现，全台15岁以上民众，每10人就有1人有慢性失眠问题，其中以50至69岁的熟龄族以及女性族群最严重。心理师建议，睡前30分钟别用手机，是睡好觉的第一步。

台湾睡眠医学会、长庚医院睡眠中心合作进行「台湾常见睡眠问题盛行率的变化趋势」，针对全台15岁以上1073名受访者进行电访，发现全台慢性失眠盛行率约为11.3%，平均每10人就有1人深受慢性失眠之苦。

长庚医院睡眠中心主任陈泞宏表示，慢性失眠有3原则，包括30分钟内无法入睡、半夜醒来不易入睡、比预定时间早醒，发生频率一周3次且持续超过3个月以上，就算是慢性失眠。

进一步分析失眠族群年龄，发现年纪愈大、失眠机率愈高，最容易失眠的年龄层为50至69岁，相较10年前，同样年龄层的失眠比率高出2倍之多。

若就性别来说，男性失眠率约为8.6%，女性则高达13.0%。长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕分析，女性失眠和生理期、怀孕、更年期等荷尔蒙变化息息相关，另像是带小孩的妈妈，有高达57.7%有失眠问题。

想睡个好觉，跟3C产品使用习惯绝对有关，吴家硕说，正常来说，睡前约30分钟体内会分泌一种「褪黑激素」，也就是我们感受到的「睡意」，但一旦眼睛接触到手机、平板的蓝光，大脑就会以为天还是亮的，减少褪黑激素，更难入睡。

吴家硕指出，2013年一项研究指出，睡前连续用2小时3C，褪黑激素会大幅少约23%，建议手机每次别用超过1小时，睡前30分钟内最好就别再用手机，比较容易睡个好觉。1060324