全台慢性失眠症盛行率11.3% 中醫師:睡前兩小時別用3C

不少人为失眠所苦,柳营奇美医院中医师沈祐任(左)示范以针灸内关穴来稳定心神,可遏止失眠。记者谢进盛/摄影

不少人长期为失眠所苦,甚至苦无解方,中医师指出,长期失眠对身心都会造成影响,建议可用中药和针灸调理五脏六腑,提醒晚餐后禁喝含咖啡因饮食,睡前2小时不用3C,透过改变作息及饮食遏止失眠。

台南柳营奇美医院中医部医师沈祐任说,全台慢性失眠症盛行率11.3%,医学建议,人类每天建议睡眠时间约6至8小时,成长中孩童则为8至10小时,以国人民平均寿命约80岁计算,人的一生中约25年都是在睡觉。然而现代人工作忙碌、生活压力大,睡眠不足、浅眠多梦甚至失眠日益频繁。

沈祐任指出,从中医角度来看,睡眠与五脏六腑有很大关系,任何一个脏腑功能失常,都可能造成失眠问题。

他进一步指出,中医采辩证论治来治疗各类型的失眠,首先「心火亢盛」的失眠可能伴随着平时容易心浮气躁、躁扰不安,治疗首重清心火安神,方剂可选用清心莲子饮为主方;针灸可选用神门穴、内关穴来稳定心神。

沈祐任提到,要远离失眠,除中药及针灸协助,要维持规则睡眠作息;即使前一晚没睡好,隔天仍要定时起床,才能养成规律睡眠型态;若在床上躺了20至30分仍无法入睡,可起身做些温和活动,直到想睡再上床。

他指出,要降低失眠,应避免午睡或午睡不超过半小时,晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、烟酒,平时维持规律运动,但避免于睡前3至4小时内做剧烈运动,才能有较好睡眠。