「钙失英雄」疯路跑 当心脚抽筋
根据102年「国民营养健康状况变迁调查」结果发现，有9成国人钙质摄取普遍不足，导致上班族常在运动后或晚上出现肌肉拉伤与脚抽筋的状况。家医科医师陈柏臣提醒上班族，平时因钙质摄取不足，加上运动造成体内流失大量钙、镁等矿物质离子，运动后就容易出现热痉挛及抽筋等状况。营养师建议应做足暖身运动、多补充水分，在平时的保养上，可多摄取富含高钙、高镁，如牛奶等食物，来降低抽筋发生的机率。
「钙失英雄」易脚抽筋
医师在门诊中也发现，近来路跑活动多，许多爱路跑的上班族，常在运动后的1~2天内，因脚抽筋次数频繁，影响到正常行走而前来就医的状况越来越多，经过抽血检查后，发现占大多数是因为钙摄取不足所引起。
医师提醒，钙虽然有99%储存于骨头中，但1%的血钙却影响生理各种机能及肌肉的纤维运动。所以钙摄取不足除影响骨质密度外，也会造成血钙浓度失衡，导致运动时肌肉容易拉伤、运动后感到酸痛，这是因为血液中的钙，有助维持肌肉神经细胞的稳定，使其处于安定状况。当血钙浓度偏低时，肌肉神经细胞则处于异常兴奋的状态，进而出现自发性收缩，严重就会抽筋。
一位三十岁爱路跑的女性上班族，近来常半夜睡到一半脚抽筋、痛到醒过来，导致隔天上班精神不济。原以为是因运动使肌肉过于紧绷所引起，故在睡前做伸展、按摩等放松肌肉的动作，但抽筋情况仍不见好转。经门诊进一步抽血检查，发现原是钙摄取不足，才导致半夜两脚一使力就突然抽筋，肌肉整个缩起来，而且越来越痛。经过医师建议多补充高钙牛奶后，半夜抽筋的状况有较为减缓。
补钙还要增日晒
若经过抽血检验过后，确认为钙摄取不足引起的抽筋，建议在平时的保养上，可多摄取牛奶这类高钙的饮品，并配合晒太阳，促进维生素D3的生成，提高钙质的吸收。不过，因许多民众害怕紫外线对皮肤的伤害，做过度的防晒措施，故可选择含有维生素D3的高钙牛奶来替代。
国人普偏钙质摄取不足，除了影响骨质密度外，血钙也参与人体各项功能的运作，如心脏跳动、肌肉收缩、神经运动等，都需要有钙质的介入。长期钙质摄取不足，对人体影响甚大，民众应重视钙质摄取的观念。
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