名嘴作家远离失眠的睡前仪式 靠2技巧召唤睡神！

名嘴作家远离失眠的睡前仪式 靠2技巧召唤睡神！(示意图/Shutterstock)

独自躺床气恼，为何夜深人静了，大家都放松地好好睡觉，只有自己还思绪纷扰、心情受挫。在台湾被喻为「成长之母」的名嘴作家吴娟瑜老师，自曝也曾深受失眠所苦，在其著作《想法一改变，压力就不见》提到，这种失眠的经验她也曾感同身受，但后来她顺利调整作息，重新找回夜晚的好眠模式。吴娟瑜的妙招是甚么？以下是重点书摘：

●安枕无忧的十大撇步

目前为了和「失眠」说再见，我已从自身多年经验找到如下十大撇步并且认真执行，果然逐渐享受一觉到天亮的美好感觉。

安枕无忧的十大撇步。(图/时报出版提供)

●神奇的两个技巧，让你一夜好眠

多年和睡眠学经验的过程，终于让我弄清楚一件事，原来很多睡眠品质不好的人，关键都在于躺在床上时，脑袋的负面思绪就一个个跑出来了，例如，「糟了，今晚我准定睡不好」、「奇怪，为什么一直没办法睡着」、「都是你们吵得我没办法睡」、「唉！我就是睡不着」，各位除了从以上十大撇步去改善，或寻求专业医师的治疗之外，还可以透过如下的两个技巧改善睡眠。

⑴自我放松技巧

当我工作到太晚才回家时，常会人躺在床上，但思绪仍纷飞，此时我会透过深层呼吸的方法，让自己的身体沈淀下来。同时，心中默默念着：「头顶的部份放轻松了，头颅里面放轻松了，耳朵放轻松了，额头放轻松了，眉毛放轻松了，眼球放轻松了，鼻子放轻松了，脸颊放轻松了，嘴巴放轻松了，牙齿放轻松了，下巴放轻松了，脖子放轻松了，肩膀放轻松了……」就是这样定下心，从头到脚，一个部位一个部位默念下去。

很神奇地，通常我心中默念到颈肩就睡着了，隔天早上醒来问自己：「昨天晚上我念到哪里就睡着了呢？」

回想一下，就想起了是在「颈肩」部位进入了梦乡。当然每个人的感觉和需求是不太一样，但是这样用慢速度，心中默默地往下念，不知不觉也让自己放轻松了，而专注力也从「担心睡不着」转向「我可以让身心更放松」了。

每天睡前帮自己催眠，「我喜欢我自己」技巧能放松心情。(示意图/Shutterstock)

⑵「我喜欢我自己」技巧

这真是很神奇的一句话，记得当初我开始学习念这句话时，心里其实一点也不喜欢自己，总觉得自己还有很多不尽如意的地方。所以，往往口中一边念「我喜欢我自己」，还随着业务团队越念越大声之际，我心中跳出的句子都是「我根本不喜欢我自己」、「我讨厌我自己」。如今，多年来的成长，从矛盾走向和谐，从厌恶自己走向喜欢自己，念这句话时再也没有心中的抵触和排斥。

各位可以试试看，在躺到床上时，发现自己心神未定，也可以在室内仅留一点灯光的放心感觉中，心中默念：「我喜欢我自己、我喜欢我自己、我喜欢我自己、我喜欢我自己、我喜欢我自己……」能默念多久就默念多久吧！往往在隔天醒来时会发现自己─哇！昨天晚上真的在「我喜欢我自己」的自我暗示、自我祝福中睡着了。

曾经有位多年为失眠所苦的职业妇女，她每天在家庭和工作中打转，早已经忘了什么叫做「一觉到天亮」的感觉。直到进入我的课室，学到这个简单的技巧，她开心地和我以及所有学员分享，她说：「我就专心地、默默地念─我喜欢我自己，真的很放松就睡着了。」

看到她睡饱饱红润的脸庞，真替她高兴，也很欣喜自己曾经在失眠的经验中，不经意「苦中作乐」找到这句话来自我调适，竟然也可以帮助到学员，这是多么棒的一件事啊！当然，这种话语也有人用其他字句来自我放松，例如：「一、二、三、四、五、六、七、八、九、十」，或「感谢老天爷让我睡饱饱」，或「开心地睡、放松地睡」，任何简单、重复的字句皆可，只要是正面的、平静的，皆可。

《想法一改变，压力就不见》书封。(图/时报出版提供)