酒后睡更香？酒精对睡眠和身体恢复无益

本站体育7月8日报道：

有的跑者喜欢在睡前喝点啤酒或者红酒，甚至喝白酒，认为酒精有助于睡眠，睡得香第二天才有精神。事实真的如此吗？

英国的运动生理学家詹姆斯-维茨表示，酒精虽然会临时让跑者的情绪得到放松，但从整体来看，它会影响跑者的睡眠质量，对睡眠和身体恢复都是不利的。

睡眠是跑者恢复身体的利器之一，在睡眠期间，身体可以通过释放生长激素进行自我修复。睡眠周期有两种基本类型：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠（它又分为三个周期即：入睡、浅睡、深睡）。每个睡眠周期都与特定的脑电波和神经元活动有关。晚上睡觉的时候，你会在非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠中多次循环往复。在接近早晨的时候，快速眼动睡眠的时间会变得越来越长。

维茨表示，酒精会影响到睡眠周期中的快速眼动睡眠期，而这一阶段是整晚睡眠中最重要的阶段。另外，酒精也会影响到生长激素的分泌，而肌肉发育恰好需要生长激素。95%的生长激素是在慢波睡眠（也就是深度睡眠）期间产生的，但酒精会对慢波睡眠产生严重影响。

而且，酒精有利尿作用，晚上喝过酒之后可能会导致夜里多次起床上厕所，让跑者无法维持完整的睡眠，对于身体恢复也是不利的。另外，每克酒精中含有7卡的热量，但它们并不能转化为糖原为跑者提供能量。总之，酒精对于跑者来说几乎没有任何益处。