遶境走到腿部紧绷 这几种方法让你放松肌肉

手肘撑住地板，接着将大腿前侧压在滚筒上方，再利用身体的力量让滚筒来回来大腿前侧肌肉滚动，可帮助大腿前侧放松。(World Gym提供)

左、右脚交叉重叠，并用双手将身体撑起，接着让滚筒从脚踝滚动到小腿肚中段，来回滚动数次，可帮助小腿放松。(World Gym提供)

大甲妈9天8夜遶境活动进入倒数，许多信众陪着妈祖銮轿走了将近2、300公里路程，往往容易出现肌肉酸痛、体力不支等情况，如何帮助肌肉放松、缓解紧绷感？World Gym专业教育训练中心教官Xin建议可以使用泡棉滚筒放松筋膜，他并介绍4个动作，分别帮助臀部、大腿及小腿肌肉放松。

拿起泡棉滚筒放在右脚脚踝下方，Xin示范小腿放松方法，他说，将左、右脚交叉重叠，并用双手将身体撑起，接着让滚筒从脚踝滚动到小腿肚中段，来回滚动数次后、再换脚重复动作。要特别记住的是，过程中须注意不可将滚筒滚到膝窝。

此外，针对大腿前侧及内侧的放松方法，则是先用手肘撑住地板，接着将大腿前侧压在滚筒上方，再利用身体的力量让滚筒来回来大腿前侧肌肉滚动，过程中必须要保持身体平直；接着再将右大腿内侧压在滚筒上，右脚屈膝上台且左脚脚尖点地，并利用身体的力量滚动滚筒，之后换脚做。

臀部肌肉放松的方式则是将左脚屈膝，右脚踝放到左腿上，并将身体重心放在右臀上，将滚筒在臀部网上滚动并来回动作，达到肌肉放松的目的。

World Gym指出，许多民众平常运动量没那么大，因遶境突然走了许多路程，腿部肌肉绝对会僵硬、紧绷，这时除了适当休息、放松肌肉外，也可使用酸痛贴布、以毛巾热敷等方式缓解。