平时不运动 妇遶境完腿惨了 医：严重恐肌肉断裂

第一式「弹力带跖屈」，坐姿，双膝伸直，将弹力带置于脚掌前端，保持身体直立姿势，脚掌最大幅度上下摆动。1组15下，训练小腿肌力。（高市活力得中山脊椎外科医院提供／杨舒婷高雄传真）

第二式「深蹲垫脚站立」，站姿，身体贴墙，双脚踩稳后深蹲至大腿与地面平行，垫起脚尖停留10至15秒，再站直。1组15下，训练小腿肌力。（高市活力得中山脊椎外科医院提供／杨舒婷高雄传真）

第三式「伸展小腿」，坐姿，一条腿伸直在身前，另一条腿向一侧弯曲。身体前倾，同时保持腿和背部尽量伸直，停留15至20秒。1组10下，伸展放松小腿。（高市活力得中山脊椎外科医院提供／杨舒婷高雄传真）

高雄一名55岁妇人日前参加妈祖遶境，回家后左小腿酸痛、无力且肿胀，还无法垫脚尖，赶紧赴「活力得中山脊椎外科医院」就医，被医师诊断为小腿肌肉拉伤。专业物理治疗师吴培瑜提醒，突然长时间密集的行走很容易引起肌肉拉伤，除了可适度的先做行走训练外，她并示范三式自己就可以做运动，藉训练及放松舒缓小腿肿痛。

「活力得中山脊椎外科医院」复健科组长吴培瑜指出，妇人可能因为平时没有运动习惯，再加上突然长时间密集的行走、过度疲劳，或走路姿势不当、使用肌肉不正确，鞋子选择错误等原因，都容易引起小腿肌肉拉伤。由于较严重的小腿肌肉拉伤可能造成肌肉撕裂，引起出血肿胀，行走困难，更严重会造成肌肉断裂，需手术才能处理，千万不可小觑。

当遇到肌肉拉伤时，吴培瑜提供以下专业建议，可以先用肌贴或白贴进行贴扎，再用冰敷减轻肿胀和疼痛，且要避免过度活动。若受伤部位有明显的肿胀，可擡高小腿促进组织液回流。在长时间长途行走前，先进行适度行走训练，加强下肢肌耐力，让身体得以承受，预防肌肉拉伤。另外，行走前先做好暖身，行走后也要记得缓身及伸展放松僵硬的肌肉。

此外，吴培瑜组长并示范三式可以自己做的运动，藉训练及放松，每次做3至4组，帮助舒缓肌肉拉伤。

第一式「弹力带跖屈」，坐姿，双膝伸直，将弹力带置于脚掌前端，保持身体直立姿势，脚掌最大幅度上下摆动。1组15下，训练小腿肌力。

第二式「深蹲垫脚站立」，站姿，身体贴墙，双脚踩稳后深蹲至大腿与地面平行，垫起脚尖停留10至15秒，再站直。1组15下，训练小腿肌力。

第三式「伸展小腿」，坐姿，一条腿伸直在身前，另一条腿向一侧弯曲。身体前倾，同时保持腿和背部尽量伸直，停留15至20秒。1组10下，伸展放松小腿。