学测忌喝咖啡糖饮 当心利尿扰情绪

学测倒数计时，不少考生猛灌咖啡提神、熬夜苦读。国健署今提醒考生，考前一定要睡足8小时，才能保持头脑清醒，饮食方面少喝含咖啡因、含糖饮料，否则恐让情绪不稳又利尿。

大学学科能力测验明登场，国健署提出「抒压、饮食、穿着」3点健康叮咛，协助考生以最佳身心状态面对考试、发挥实力。

考前压力大，不少考生开夜车苦读，但国健署社区健康组组长林莉茹指出，每天至少要睡足7到8小时，才可以保持体力与头脑清醒，并建议运动30分钟，做做肩颈伸展，减缓久坐造成的肩颈僵硬、酸痛，可以增进脑力、注意力及学习动机，并可舒缓压力，睡前则切记别用手机，听点轻柔音乐、做伸展运动可以帮助放松，睡得更好。

更重要的是，考试当天一定要吃早餐，林莉茹说，吃早餐才能提供身体足够能量，建议以蒸煮方式为主，减少高油、高盐、高糖及油炸等不易消化的食物，尽量别吃平常没有吃过的食物，减少腹泻、腹胀等胃肠不适情形。

另外，不少考生会喝咖啡、喝茶或含糖的饮料提神，但林莉茹指出，茶、咖啡里头都有咖啡因，容易刺激肠胃而且会利尿，动不动就想跑厕所；含糖饮料则是会刺激胰岛素快速分泌，造成血糖与情绪不稳，且会降低饱足感而想要进食，影响专注力，建议还是喝白开水最好。

明天受到大陆冷气团影响，气温恐下探10度，林莉茹也提醒，出门应穿着御寒衣物，注意头颈部及四肢末端的保暖，例如如穿戴帽子、口罩、围巾、手套及袜子，避免因寒冷而注意力无法集中，并以洋葱式穿法，方便配合室内、外温度变化来穿脱衣物，盼考生都能发挥最佳实力，考出好成绩。1060119