「减肥老是破功」原因Top3！同事无辜中枪...自己贪吃怪谁？
总是减肥失败？罪魁祸首可能是同事！现代人为求体态，各式各样的减肥方式都愿意尝试，却忽略了正确的饮食习惯加上正常作息和规律运动才是根本。对此，健康食彩营养师余诏儒列出「让人减重破功」3大原因，除了要吃对，心态也很重要，只要通通调整过来，想要在夏天秀出好身材绝对没问题！
1.营养素不足
余诏儒说明，减少7700大卡的热量就可以减少1公斤，若每日减少500大卡的热量，大约1周平均减少0.5公斤左右，1个月就可减少2公斤。不过值得注意的是，体重下降的速度不要过快才是较为健康的减肥方式，像是许多人急于快速减重，过度减少食量导致体力不支便成放弃减重的最大原因；缺乏足够营养素及热量情况下，生理机能会改变，进而出现了副作用，例如便秘、免疫力下降容易感冒、忧郁、烦躁等心情上的变化，久而久之便觉得每日过的疲累又不开心，自然无法瘦身成功。
2.意志力不够坚定
减重除了要调整饮食习惯和搭配规律的运动，最重要的还要有坚定的意志力，例如彻底改掉不吃宵夜的习惯；而从没有规律的运动要开始培养运动习惯，是需要时间的，所以坚定的意志力更显得相当重要。
3.难敌美食的诱惑
减重过程最怕许多不可抗的诱惑因素，例如公司同事聚餐、主管的生日蛋糕、亲朋好友热情分享家乡美味、同事邀约下班聚餐、一直怂恿你吃美食的朋友，这些时常发生在日常生活的事件，对于一个要减重的人都是相当大的诱惑，需要有足够的克制力。
最后，营养师叮咛，想要减肥成功，心理素质和健康状态都要维持在良好的一面，饮食则要把握以下「8个原则」，当习惯都正确了，自然就会瘦下来。
(1)少吃加工食品(2)少吃高糖份的甜点及蛋糕(3)少喝含糖饮料(4)少吃油炸食物(5)不吃氢化油脂(6)不吃宵夜(7)多选择天然的好油脂(8)多吃原型态的食物
余诏儒营养师，静宜大学营养生化研究所硕士，国家高考合格营养师，现任健康食彩营养师，专长为饮食评估及改善、保健食品及健康食品营养咨询、减重营养。更多营养资讯可参考健康食彩粉丝专页＆健康食彩官网，定期分享健康料理与知识给消费者，为全省的天然有机超市。