巴黎人教你维持体态 6个习惯「自然而然瘦下来」
▲巴黎女人靠习惯维持体态。（图／pixabay、unsplash，以下同）
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许多巴黎人没有上健身房，但大部分仍然可以维持苗条纤细的体态，不一定只跟基因有关，更多部分是取决于自然而然的生活习惯，只要有些改变就能减少卡路里的摄取，即使不爱运动的你也能受惠。
多摄取蛋白质蛋白质的摄取可以协助身体对抗饥饿感，避免额外的食用热量出现，包括大豆、坚果、瘦肉、乳制品等，能让你避开下午可能想加码的鸡排或糖果。
▲选择优质蛋白质进食。
喝黑咖啡若身体对于咖啡因的摄取没有任何不适，不妨将花式咖啡的选择改成黑咖啡，减少了鲜奶、糖、奶精等热量，每天可以减少约70卡的摄取，若你习惯喝茶，不加其他配料也可少吸40卡。
▲咖啡少加糖省下很多卡路里。
先准备食物在感到饥饿之前先准备好食物，不但可以帮助身体养成正常进食的习惯，也能避免因产生饥饿感，而点出过量的餐点，像先准备午餐便当到公司的主意就不错。
厨房保持干净这或许听起来有点神奇，但保持干净会无意识地降低食欲，可能会觉得懒得清理之类的，此外杂乱无章的环境也会显得饮食「控制」不太重要，便会摄取更多的热量。
▲保持厨房清洁间接让食欲降低。
作菜少用油如果作菜使用油仅是因为避免沾锅，建议采用喷雾的方式减少食用油的摄取，因为一匙油的热量突破百卡，更换不沾锅或尽量水煮也是好方法。
▲用更清淡的烹煮方式料理。
不要边吃边看电视当注意力全神贯注在电视上，你可能吃进过多的零食而不自知，建议日常吃饭时也不要佐着电视看，除了避免吃得过多，也能专心享受食物的美味。