怎么挑健身房器材？ 6个新手常见「重训」疑问一次解惑
▲重量初学者需要先养成正确的重训「姿势」才不会受伤。（图／达志／示意图）
想雕塑曲线变的有线条吗？那妳绝对不能忽略重训的重要，但对重量不熟悉的人，看到健身房一堆器材也不知道如何使用吗？国外网站《hercampus》分享，资深健身教练Frankie替初学者一次解惑6个常见的「重训」疑问，相对强度，正确「姿势」反而比较重要。
1.上健身房穿一般居家服可以吗？以轻便、合身及排汗为主的衣服适合上健身房，居家服虽舒服但无法有效排汗，因此Frankie建议，在考量到卫生及清爽度上，还是选择合身衣服为佳，也能避免在操作器材上的干扰，对初学者而言，慢跑服是蛮好的选择。
2.健身房里的一堆器材跟哑铃，怎么选？初学者对于控制肌肉还不是很熟悉，而哑铃属于全身协调型的自由重量训练，在没有经验下，太轻没效果而且也不一定能锻炼到想要的部位，太重容易有受伤危险，Frankie建议，先操作机械器材为主，但切记保持正确姿势。
3.要如何知道每台机器适合自己的重量？Frankie建议主动询问在场专业教练，才不会有过重或过轻问题，但强调初学者还是应该由轻重量开始锻炼，因为初期操作姿势最重要，待养成习惯后，再要求重量的增加。
4.重训要做几下才能有锻炼效果？Frankie强调初学者应先建立「姿势」的正确性，而一台机器要做10至15下，两个循环，循环中间休息40至60秒，切记缓慢操作，太快反而会失去锻炼效果，当然也能控制自己在1分半到2分内完成一组10～15下，休息后再做第二组。
5.重训隔天要有酸痛感才是真正训练到？平常没有运动习惯的人一定会有肌肉酸痛，但其实这些酸痛会随着你运动习惯的养成而慢慢减少，甚至是无感，但这不代表没有训练到。
6.如果不上健身房只在家里做徒手重训可以吗？初学者在家自主训练时，只需要一张瑜珈垫和镜子即可，但脑中要非常专注的思考要动到哪块肌肉，理想情况下，徒手重训对于想雕塑线条的女生是很棒的居家训练。