【健身小白必看】解決新手常見的7個疑慮

健身房

前言

你是不是害怕自己进入健身房之后，笨手笨脚、无法融入，或是被投射异样眼光？

如果是，你应该更新一下脑中资讯了。

很多新手在刚踏入训练时，会给自己添加不必要的心理压力，深怕自己无法融入、被嘲笑、被看扁。

事实上健身房里面多的是新手，而且没有人会在乎你。只要做完自己该做的事情，就打包收工回家。

况且，每个人都是从新手开始的，如果有人嘲笑你，那他也是在嘲笑多年前的自己⋯

接下来，我会与你分享新手上健身房之前需要知道的7件事，希望你能够勇敢踏入这个战场。

健身新手常见的7个疑虑

毕竟每个人要去的地方不一样，不要盲目追求别人的目标，你只需要走在属于自己的道路上。

甚至如果你打算请教练，拥有明确的目标可以让你找到最合适的教练，教练也可以很更方向的帮助你成长。

其实，大部分的健身房都可以免费参观、体验，你只要花一点时间就可以找到自己觉得最舒服、运动起来最自在场馆。

不过有一点你必须注意，你平时到健身房的通勤距离不能太远，可能是距离家里很近，或是在上班的公司旁边。

因为如果每次上健身房都要通勤一段距离，我们就需要更强大的动力才可以促使自己动起来，这会影响我们养成训练的习惯。

所以，最好的健身房，通常就是离家近的那一间。

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想像一下，在一个艳阳高照的午后，在篮球场有一群年轻人，穿着篮球鞋挥洒汗水，过程中有冲刺、跳跃、冲撞、肢体碰触⋯

另一个画面在室内，是拥有舒服空调的健身房，一个年轻人正在接受专业的教练指导，使用着专业器材，并且用的是适合他的重量。

两个场景相比，你认为哪一个受伤的风险比较大？答案应该呼之欲出。

比起有规划、有专业指导者的重量训练，球场上无法预期的肢体碰撞、追赶跑跳碰，风险更大。

在健身房训练的风险，往往是没有专业指导，或是高估自己的能力而产生的，而且这样的案例非常少见。

如果我们拥有正确的观念，抑或是专业的指导，重量训练的风险远远小过于大多竞技运动，因为重量是可以控制的，你只需要使用自己适合的重量。

所以，请不要过于害怕那些很重的杠片、哑铃，你有你适合的重量，不要和那些专业的巨巨、选手比较。

我们来拆解一下这段话。

第一，什么叫「我没有要很壮」，很壮的定义是什么？

是健美选手吗？这我能理解，一般人都会认为选手的身材太跨张。

但是健美选手的身材是数年的累积，以及极端的努力才得来的，一般人根本不会达到这样的状态。

对于一般人来说，你并不会因为举了一点重量，马上就会变成健美选手的身材。

第二，这是训练，不是运动。

既然是训练，就必须有一定的强度，才能给予身体刺激。

如果强度不够，这就叫「运动」，甚至叫「活动」。

不管你的目标是增肌还是减脂，抑或是健康需求，你都需要一定程度的重量，才能让身体产生变化。

一样都是用适合自己的重量，从外在给予肌肉足够的压力刺激，再加上吃好、睡饱，肌肉就会慢案的向上适应。

要说不同，只能说男女生健身的「目标」可能不太一样。

大多数男生的健身目标，是力量表现、肌肉肥大，例如二头肌、胸肌等等；而女生则是希望雕塑身型，例如跷臀、细腰等等。

目标的不同，就需要不同的训练安排，但肌肉向上适应的原则都是一样的。

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更重要的是，每个人刚接触健身都有一段「新手蜜月期」，这是刚开始训练时，身体快速适应并产生明显进步的时期。

在这个健身的黄金阶段，如果用正确的方法训练，身体的成长会非常可观。

不过，相信你也知道，教练课并不便宜，还是要根据自己的经济状况以及教练的报价来考虑。

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请教练只是让你的效率最大化，但现在资讯的普及，已经没有什么资讯是你在网路上找不到的了。

不管是Youtube、社群媒体，或是付费的线上课程，你有千百种方法可以自学健身。

另外，我想提醒你，每个人都是从新手开始，所以一开始去健身房拿比较轻的哑铃，请不要觉得丢脸，这是为了你的安全着想。

总结

健身风气盛行，有越来越多以前不爱运动的人开始踏入健身房，而这样子的结果，对于我们的社会整体的发展与和谐绝对是正向的。

不论你选择请教练指导还是自学，你都可以找到适合自己的方法，开始建构自己的健康！