赤脚超慢跑更健康？常见5大疑问 专家全解答

超慢跑是近年来讨论度非常高的有氧运动，但也存在着不少疑问。（示意图：shutterstock／达志）

超慢跑是近年来讨论度非常高的有氧运动，但也存在着不少疑问。对此，体适能教练徐栋英针对超慢跑常见5大问题加以解惑，其中像是赤脚超慢跑是否更健康？他指出，由于脚底有很多肌肉和微血管，以赤脚方式进行有助于促进血液循环，但要注意踩踏的动作是否正确，以及事先确定场地的安全性。

徐栋英在初日诊所的YouTube频道中列出超慢跑常见5大问题如下，并一一进行解答：

1、赤脚超慢跑更健康？

徐栋英表示，脚底有很多肌肉和微血管，以赤脚进行超慢跑对血液循环会更有帮助，但要注意脚掌先着地，再脚后跟轻碰地板，膝盖就很容易保持一个微曲的状态，如此能减少足底筋膜炎的现象。另外，若要在户外赤脚超慢跑，应检视一下草皮四周，有没有碎石头、图钉、玻璃等，把这些东西清除后再跑，会相对安全许多。

2、超慢跑一周要跑几天？一天要跑多久？

徐栋英指出，超慢跑一周至少要3～5天，每天可以累加至30～90分钟，而想要减重，则可以达到90～120分钟效果会更好。他建议，可以一次跑10分钟，逐次累加，分次跑也可以获得不错的效果。

3、超慢跑要饭前还是饭后跑？

徐栋英说，假如有血糖问题的人，饭后休息5分钟就可以原地节拍超慢跑，这样对于饭后血糖稳定更有效果。

4、超慢跑节拍器速度要设定多久？

徐栋英说明，节拍器应设定为每分钟180拍。当步频越快时，心率反而会较低；相反地，步频越慢会导致脚接触地面的时间加长，肌肉力量流失更多，心跳会加快，跑步时感到更加喘。对于初学者来说，建议1小时跑4～6公里，这样比较不会感到喘，且过程中步幅应缩小，并保持较快的步频，随着身体适应后，可逐步提升至每小时6～8公里。此外，在跑步机上也可采用相同的训练模式，当体能改善后，速度也会逐步提高。