减重也能有「饱足感」　4个方法不饿肚更健康

▲减肥不一定要让自己饿的前胸贴后背。（图／pexels、pixabay、unsplash，以下同）

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减肥难免要面对饥饿，在调整食量的过程中，许多人总觉得最难熬，其实降低食量不需要狂挨饿，只需要改变进食习惯，就能让自己辛苦的过程轻松很多，甚至会有饱足感，另外拥有正确的减重概念也很重要，少走点错路说不定能让你更健康。

少量多餐减重时确实要注意自己摄取的卡路里，但绝对不是不吃、长期空腹等激烈的方式，若无法达到基础代谢量，只会让身体慢慢变成易胖体质，建议可以调整进食方式，以少量多餐、慢慢补充热量的方式来进行，调整每餐进食的热量，甚至可以允许自己在餐与餐之间吃一点百卡热量的小点心。

不要怕碳水化合物许多人把碳水化合物当成减重最大的敌人，但其实观念正确，碳水化合物反而能防止吃进更多食物，原因是因为它能带来饱足感、降低饥饿感，只是需要选择优良的蛋白质，像是糙米、燕麦、地瓜等原型食物，搭配蛋白质如鱼肉等，加上清爽的烹调，就会是很健康的选择。

挑对时间喝水在饭前先让自己喝一杯水，填补胃的空缺，你会发现控制每一餐的份量没有这么困难，此外缺水会让我们产生饥饿感，所以适时的补充水分，长期下来你会发现饿肚子的时间变少了，若觉得水的味道太单纯，可以加一片柠檬片。

多吃蔬菜水果想减重不妨改变一下进食顺序，从热量低的选项如蔬菜开始吃，进入胃肠中先吸收，也可以预防便秘跟胃胀气，比起直接开嗑白饭要来的更好，或是可以选择甜份较低的水果先「入口」，若只想吃沙拉，也能加些坚果和豆类增加饱足感。