吃错时间点会胖!最佳「进食6时机」...爱吃肉挑中午啦
每天早上起床,一直到中午吃饭,晚上休息睡觉,人的身体根据进食、作息,有一套规律的运作方式。根据陆媒《平安好医生健康头条》分享了各种「最佳养生时机」,只要吃对时间,不只能减少肥胖风险,消化吸收力也特别好。
● 吃早餐最佳时间:9:30之前
许多人晚睡晚起,早餐常常跟午餐合并着吃,或者匆匆忙忙上班后才吃,但根据研究显示,尽量将早餐在早上9:30前吃完,可以避免餐后负责调节血糖的胰岛素与生理时钟产生错乱,进而加快代谢、避免脂肪囤积。
有的人习惯上班前来一杯咖啡提神,有的人喜欢选在下午昏昏欲睡喝。若在早上喝咖啡时,要避免空腹饮用,最佳时间是早上10点,当时吃下去的早餐消化的差不多,此时喝咖啡可以护肠、提神。下午则要注意过了3点后就不要碰咖啡了,因为咖啡因需要6小时才能代谢完毕,太晚喝会影响到睡眠品质。
● 吃肉最佳时间:中午
一天三餐总有大鱼大肉的聚餐,尽量选择在中午食用肉类或炸物,因为这些食物热量较高,下午有活动时间能够消耗吃进肚子里的油脂与卡ˋ卡路里,如果是喜欢下班交际应酬,吃烧烤、消夜炸鸡的人,少了足够的时间运动,很容易增肥。
▲水果到底要饭后吃、饭前吃?(图/取自免费图库pixabay)
● 吃水果最佳时间:饭前1小时
过去大家习惯饭后吃水果,就连请客吃办桌时,水果也是最后上的菜色,大多数人觉得饭后吃水果能帮助消化,但用餐完毕时,胃部体积是膨胀的,这时候再吃水果,不仅无法帮助消化,还会让人感到不舒服。因此,除一些不宜空腹吃的水果,饭前1小时吃,或两餐之间当小点心吃都可以。
● 喝优酪乳最佳时间:饭后一小时
常听见优酪乳可以帮助肠道养好菌、帮助消化、补钙,可以选在饭后半小时~两小之间饮用效果最好,此时胃酸被稀释,pH值上升,胃酸的浓度下降,可以有效吸收优酪乳中的营养。