想瘦却戒不掉手摇？来学「减肥点餐攻略」 珍奶照喝一样不发胖
台湾不只是美食圣地，更是手摇饮的天堂！而身处在这幸福宝岛的我们，面对种种嘴边诱惑，减肥更是难上加难！妳是不是也爱喝珍奶却怕发胖呢？最近在YouTube上相当有声量的网红营养师孙语霙，就在频道上分享自己的超狂「手摇饮料减肥攻略」！喝珍奶也能不怕胖、毫无罪恶感，不只点餐口诀有技巧，珍珠多寡竟然还藏有黄金瘦身比例！
▲（图／ohhowcivilized.com、m.post.naver.com）
猜到了吗？没错，营养师口中的第一名瘦身手摇饮品就是绿茶！你我都知道绿茶能有效促进消化、去油解腻，原因是因为绿茶是没有经过发酵的茶，含有丰富的儿茶素，且咖啡因含量最少！点手摇饮时怕发胖，建议可以从无糖去冰绿茶先点起！若害怕绿茶的苦涩、喝多了伤味，属于部分发酵的乌龙茶口感顺口，同时也有富含儿茶素，也是相当好的减脂饮品选择！
▲（图／choochoocachew.com、flickr.com）
妳一定也有听过豆浆减肥法！豆浆会被视为减肥、健身圣品，原因在于豆浆含有大量植物性蛋白质，且几乎没有胆固醇，此外也是能加速吸收、代谢相当好的饮品！因此许多专家总会建议健身完喝杯「无糖豆浆」会让塑身效果更显著！也因为豆浆是款低脂饮品，所以将它取代奶精、奶类搭配红茶来饮用，摄取到的热量也相对更低、无负担，不过切记，点餐时一定要注明无糖，不然可就前功尽弃啦！
茶拿铁、鲜奶红茶
▲（图／weheartit.com）
这款真的也是侬编的终身爱侣，茶拿铁顾名思义就是各种「无糖茶＋鲜奶」，鲜奶中有丰富的优质蛋白、维生素B1、B2以及酪蛋白和钙质，能补足身体所需营养，营养师更提醒，台湾人的鲜奶摄取量平均都不足，一个人每天更得喝2杯牛奶营养才达标！所以若是能在喝手摇饮料时同时补足所需的牛奶摄取量，无疑不是一项好的投资！
燕麦拿铁
▲（图／50岚@ig、lexiscleankitchen.com）
接着第四杯！就是近期很夯的燕麦手摇饮！燕麦也是一款很好的减脂食材，里头满满的膳食纤维能有效促进消化、肠胃蠕动，其中成分中的水溶性纤维β-葡聚糖，更能延缓血糖上升增加饱足感！在无糖茶拿铁、豆浆红茶中加入燕麦，既有口感又能喝饱饱！不过饮用上也要注意，燕麦本身也是淀粉类，热量也相对高一些，瘦身时还是不要喝太多喔！
▲（图／inkbox.com）
最后就是我们的重头戏珍珠奶茶！珍珠奶茶之所以会被称为瘦身地雷，是因为经典款的珍奶是以高热量的奶精加上有糖红茶以及用糖炖煮的珍珠结合而成，光用想的就知道一杯喝下肚卡路里有多惊人了吧！所以，若妳想瘦身却戒不掉珍奶瘾，营养师就建议，在点餐时，第一：一定要选择鲜奶红茶为基底的奶茶；第二：点餐时要注明＂波霸／无糖／料少／微冰（或去冰）／中杯＂！选择波霸，是因为大珍珠会比小珍珠沾附的糖衣更少，而一般大杯珍奶的珍珠量多半相比一碗白饭的热量，因此必须控制珍珠量为原先的1/4！不过说到底，手摇饮瘦身攻略只是替妳减轻饮料的热量负担，太常喝、不运动依旧会让减肥离妳更遥远呦！
TEXT／Bella.tw侬侬 Source：营养师爱碎念-孙语霙营养师
【本文由Bella.tw侬侬 提供，未经授权，请勿转载！】
延伸阅读 : 《三十而已》顾佳瘦身全靠＂吃火锅＂？35岁童瑶DIY低脂减肥餐，火锅汤底要加XX才有效！