年后甩掉大肚腩 掌握4窍门
春节9天连假步入尾声，除了要收心准备上班上课，由于年节的连假长、又是容易大吃的冬季，因此这时正是「年后减重」的开始，尤其肚子堆积的肥肉最为明显，要甩掉大肚腩，专长肥胖医学的肝胆肠胃专科医师萧敦仁提醒，减重原则就是「少吃」、「多动」、「有恒心」，并掌握以下4窍门，让自己能健康减重。
▲年后减重，饮食节制不等于节食，不要摄取超过每天必需的热量，还要透过多运动，把过年期间多摄取的热量消耗掉。
1. 别只专注于局部瘦身：对肥胖的人来说，消除掉单一部位，其他地方的肥肉仍会「补位」，因此若有商品标榜透过快速振动或涂抹某个吸收物，就能甩蝴蝶袖或水桶腰，这个效果是令人质疑的，因此减重应该从全身性来看，选择快走、游泳等耐力型运动，而且每次必须持续做至少15分钟以上，促进全身的的新陈代谢。
2. 饮食要节制也要均衡：饮食节制不等于节食，不要摄取超过每天必需的热量，还要透过多运动，把过年期间多摄取的热量消耗掉；多运动以及维持营养均衡，也才能让人体有良好的基础代谢率，其实，人体高达6成的热量是仰赖基础代谢率消耗掉，若基础代谢率很差，即使吃不多，也很容易比同食量的人来得胖。
3. 每周减重不宜超过1公斤：健康减重不可能、也不适合在短时间内急降，正常减重速度是一周减0.5至1公斤，要注意的是，减重速度会慢慢进入停滞期，遇到这种瓶颈时，应该跟专业人员咨询，看看原本的减肥方法是否还有改善的空间；若已经在理想体重范围，也不建议刻意继续减重。
4. 参加减重班增信心：不少医疗院所都有开设减重班，除了反应民众有广大的减肥需求，研究也证实，这类团体减重会比个人减重来得有效果，因为可增加减重的信心；此外，有营养师等专人协助，较能帮助民众养成正确的饮食与运动习惯。
资料来源：华人健康网 http://www.top1health.com/