生理期来可以运动？　7件月事女生必知...别再被骗了！

▲关于月事的传闻，女孩们常感到好困扰。（图／达志／示意图）国际中心／综合报导有些身体较虚的女生常被医师叮嘱别在生理期时运动，加上坊间谣言不断，让月事来访的女生常打消运动念头，究竟在生理期健身其中有多少事实与误解，国外网站《Cheat Sheet》将带你一同破解那些年你不知道的事。

1.月经来运动是可以的很多女性被医师建议别在生理期从事激烈运动，但其实身体健康与运动有着密切的关系，还能缓解一些经期的不适，只要适当不过量，能够促进血液循环、带来好心情，还能让经血排出顺畅，减缓疼痛症状，是个双赢的局面。2.可以做瑜珈，但要避免倒立瑜珈里的很多姿势都能让人神清气爽，但要避免倒立的动作，避免让向外排出的能量又转回体内；因此建议从事简单舒缓的伸展动作，能让精神愉悦、情绪稳定，还能有效缓解经痛现象。

3.生理期运动能改变易怒情绪生理期报到的女性，脾气暴躁是身边的人都能明显感受到的，这都是受到荷尔蒙影响，除了透过饮食改善，运动也能缓解坏心情。美国心理学协会Michael Otto博士具体的说「运动和情绪间的联系相当强大」，一般在运动后的5分钟内，就能得到情绪舒缓的效果。所以如果身体状况允许，轻松的散步能让调解经期的坏情绪。▼生理期适当的运动，能改善经痛及各种不适感。（图／达志／示意图）

4.需要补充大量水分每次锻炼期间，适时补充水分是不可少的！尤其在生理期运动，身体更容易缺水，此时若未补充足够水分，快速的水分流失会产生疲劳及晕眩等不适症状。

5.避免突然改变运动量若不想做瑜珈或是到健身房慢跑，有氧韵律操也是生理期运动的好选择，不但能甩肉，还能缓解生理期的经痛。但要注意的是，千万别在生理期前突然运动的比平常更多，建议减少运动强度、缩短时间，避免身体无法负荷。

6.生理期大吃也会胖你也曾有在生理期来时暴饮暴食？这都是「经期症候群」惹的祸！但坊间有传说生理期来身体热量消耗速度为平时的2倍，所以怎么吃也不会胖？错了，人体的基础代谢率不会因经期而增加，所以还是不能太放纵，透过简单的运动就能消耗热量。7.经期运动也有效有项针对241名运动员的研究报告显示，有63%的受测者证实运动能减轻经期症候群所带来的不适症状，所以即使你并没有明显感受到燃烧脂肪的感觉，经期时到健身房运动还是能得到回报的。▼经期运动能缓解不适感，还能燃烧热量。（图／达志／示意图） ★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！