居家隔离不慌张！新竹市卫生局「5个安」提醒「规划作息、规律运动、身心断舍离」
▲台湾本土肺炎确诊人数攀升，新竹市也在5/19（三）出现首例确诊，市府紧急匡列居家隔离对象，新竹市卫生局也积极提供居家隔离的生活参考，让民众不心慌。（图／示意图／Pexels）
台湾肺炎疫情急遽升温，连续几日本土确诊破百人，居家隔离匡列人数更是直线上升。然而民众担心疫情蔓延的同时，更要紧的是做好防疫措施与心理建设！随着5/19（三）新竹市也出现首例确诊，市府立即扩大匡列接触对象，这也让不少新竹网友询问到底怎样的对象会被通知居家隔离，如果自己被通知到了又该怎么做？
事实上，居家隔离的对象就是「和确诊者有一定接触的人」，例如同住的家人、曾搭乘同一班大众运输且座位在前后的人、曾同一时间脱口罩在餐厅用餐的人等等。这些人会收到卫生主管机关开立的「居家隔离通知书」，居家隔离14天期间需留在家中或指定地点，绝对不可外出，每天会由卫生主管机关追踪2次健康状况。重要的是，如果有症状，千万不能自己叫计程车或搭乘大众运输工具就医，一定要拨打1922免付费传染病咨询专线通知卫生主管机关来安排就医。
隔离者怕什么？多给予倾听与包容
居家隔离一次便长达2周，近来虽然社会凝聚起「一时不便换取未来方便」的共识，但对于一部分人来说，这14天隔离时间带来的压力，其实从被通知匡列的那一刻起，许多隔离者即可能面临无助、未知恐惧的紧绷情绪。包括过去支撑生活意义的社交联络减少，此外隔离也可能会造成工作不便、带来经济压力。
以上这些习惯被迫改变，不仅会让隔离者产生满满焦虑感，突然闲下来宅在家中，更会感到忧郁与无聊，心中的情绪也会渐渐从焦虑被感染或无意间感染他人，转向生气、挫折与怨怼，对卫生主管机关或是疑似造成自己隔离的他人，都可能产生负面情绪。甚至也有人担心染病原由，未来被污名化、成为撕不掉的标签。新竹市卫生局呼吁，了解并倾听隔离者心声，有助于民众以正面的心态给予支持，也才能让潜在的接触对象不惧怕透露自己的接触史！
▲新竹市卫生局呼吁，体会隔离者的压力，给予倾听与包容。（图／ETtoday制表）
▲居家隔离期间，在家简单伸展或做瑜伽、培养运动习惯，是提升免疫力的选项之一。（图／示意图／Pexels）
从居家隔离开始，新竹市卫生局「5个安」让生活规律起来！
居家隔离期间，「建立起运动习惯、提升免疫力」相当重要，然而一旦察觉自己产生焦虑感或生气等负面情绪，就要适时关掉新闻，转移自己的注意力。新竹市卫生局也以安身、安神、安心、安定及安全「5个安」，提醒民众在疫情期间帮自己建立起心理照顾，就从这一刻开始，为自己许下一个规律生活！
1.安身-深呼吸沉淀一下安排好生活作息表首先，放下紧张情绪，深吸一口气好好感受身体各部位的状况，试想自己可以在隔离空间做什么，并排出简单的时刻表。若因为工作特别劳累的人，就趁隔离时间好好休息，尤其平常没有运动习惯的人，更可以从这个当下，每天先从简单的15分钟短运动开始，慢慢再拉长至每日半小时。
2. 安神-拾起书本找回专注力许多人宅在家的第一件事就是拿起手机、开起电视，新竹市卫生局特别建议，此时也可慢慢练习离开电子通讯设备。更新快速的网路世界，让人们的注意力比过去还无法集中，隔离期间不如重新翻阅家中书籍，重新找回专注力，或许也能获得意外的平静。3.安心-采取行动 让身体动起来现在网路上有许多运动影片可参考，从简单到进阶都有，建议隔离者视自己的程度与兴趣，在家动起来。不过要注意的是，过去没有运动习惯的民众，一开始的强度不宜拉太高，以免很快感到疲惫或挫折，反而没有心力建立规律习惯。
4.安定-分享感受 身心断舍离断舍离指的不只是把家中物品重新整理、收纳或淘汰，包括心里的情绪以及影响身心发展的负面垃圾，都可以借由这段隔离时间，慢慢倾吐出来，再消化丢弃。像是把心情转成文字记录下来，接受自己内心的不安，都是一个好的开始。
5.安全-遇到疑问查核事实新竹市卫生局也提醒，疫情当头，若传送尚未证实的讯息，小心触法。目前有任何疫情讯息更新，只要在LINE搜寻官方帐号「疾管家」或「@taiwancdc」，就能立即收到。
▲新竹市卫生局也以安身、安神、安心、安定及安全「5个安」，提醒民众在疫情期间帮自己建立起心理照顾。（图／ETtoday制表）
对抗疫情，需要民众一起努力，但若是发现疫情想通报或是疫情相关问题，都可拨打1922免付费传染病咨询专线，若有相关心理以及疫情心理咨询问题：1925（依旧爱我）安心专线，若为新竹市民亦可拨打新竹市社区心理卫生中心03-5234647，让在地资源做最快速的应变与处理。