30秒就知...原来我有敏感肌！爱吃「3种食物」让皮肤更干

▲皮肤检测示意图。（图／记者黄克翔摄）

生活中心／综合报导

你知道自己肌肤的属性吗？许多人认为自己皮肤容易干，应该是干燥肌，但你可能没发现，泛红、脱皮也是「敏感性肌肤」的症状。日本美容网站《美BEAUTÉ》分享「检测敏感性肌肤的13项指标」，并告诉拥有敏感性肌肤的你，这「3种错误饮食方式」会害皮肤变更糟。

检测敏感性肌肤指标1. 使用化妆品时，皮肤会发红、发肿2. 使用化妆品时，皮肤会发痒、疼痛3. 使用化妆品时，皮肤会发炎4. 冬天时肌肤严重干燥，有时还会掉粉粉的白屑5. 皮肤干燥时会有刺痛感，还会发痒6. 流汗时皮肤会痒7. 季节交替时，皮肤的状况就会不稳定8. 晒太阳就会起红疹9. 会不明原因长湿疹10. 累积了很多压力11. 常常睡眠不足12. 常吃外食13. 曾被诊断出得到异位性皮肤炎

检测完成了吗？

如果上述指标你拥有4项以下，就还不需要担心敏感性肌肤找上你；5-6项就表示你是敏感肌的预备军；若超过9项就表示你是敏感肌的可能性非常高，应该要好好保养了！

敏感性肌肤的皮肤角质层保水力不足，所以让肌肤容易受到外界刺激而产生发红、发痒、长痘痘等肌肤问题，虽然保养品的选择很重要，不过饮食习惯也会影响肤况的保养。若你拥有敏感性肌肤，最好改正以下「3种类型饮食习惯」，以免让皮肤越来越差。

1. 偏食，吃太多高油脂、高碳水化合物的食物吃太多肉或是面条等高油脂、高碳水化合物的食物，其他营养摄取量不足，就会让营养失调，会使肌肤缺乏再生所需要的营养。此外，小麦、大麦和黑麦等谷物中含有「麸质蛋白」，不仅肠道无法完全分解，还可能因此导致过敏，阻碍其他营养素吸收。

▲高油、高碳水化合物饮食。（图／达志／示意图）

2. 生冷食物 摄取过多冰水、生菜沙拉等冰凉的食物，会使血液循环变差，不仅使肌肤所需营养无法顺利被传送，更会影响到皮肤的新陈代谢，使糟糕的肤况更加雪上加霜。

▲冰水示意图。（图／达志／示意图）

3. 摄取过多酒和咖啡因适量摄取咖啡因不仅可以提神醒脑，对健康也很有帮助，不过过量摄取就会影响人体吸收维生素及其他矿物质，也会使血管收缩、皮肤变得粗糙；酒精对身体会产生刺激，此外为了分解酒精，还会使身体脱水，若没有补充足够水分，就会让皮肤变得更干燥。

拥有敏感肌的人平时最好多摄取维生素A及维生素C，可以帮助受损皮肤再生，并防止肌肤老化。多吃花椰菜、红椒、奇异果、柿子及地瓜等彩色蔬果，并尽量将蔬菜煮熟食用，可以使营养素更容易被吸收。

▲花椰菜富含维生素，煮熟食用营养素更好吸收。（图／记者周宸亘摄）

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