冬季骑车补水和电解质依然很重要！

大家都知道，炎热夏季的我们需要保持身体的水分。持续补水一定是首要考量。但是气候入冬后，仿佛喝水量就会随气温下降。虽然天气寒冷时，从汗腺渗出的汗水比较少，但如果想保持最佳感觉和发挥表现，保持体液和电解质平衡仍然重要。

在大多数情况下，如果是正常饮食，你会补充每天所需的电解质，电解质通过排尿和出汗自然流失，然后通过进餐补充；但是身体的汗液将含有不同层度的电解质，具体情况因人而异，如果你长时间运动后衣服会出现白色汗渍，代表你失去的电解质就比较多。对于普通人员来说，运动的长度和强度是决定何时需要补充的最大因素。

无声无息也会脱水

在寒冷气温下，不同于夏天体感症状与心理感受会提醒我们喝水，但这并不意味着我们不需要喝水！事实上，冬季低气温下会透过不同的方式让你脱水。

寒冷干燥的空气

冷空气比暖空气含有更少的水分，因此每次呼吸时，肺部实际上都必须滋润空气。不出门外骑车时，可能大部分时间都待在有温暖的建筑物里头。而在冬季，室内空间也可能非常干燥。每次呼吸时，干燥环境都会取走身体的一点点水分（难以察觉的），而微小的失水会在运动过程中逐渐累积。

汗水蒸发

汗水在低气温环境很快蒸发，因此与夏季相比，骑车结束时衣服相对干燥，这可能会给你错误的印象──因为没出汗，所以你可能认为不需要喝很多水来补充流失的水分。

冷利尿

低气温血液流动受限，这会导致血压升高。为了抵消血压上升，身体会透过增加尿量来排出体内的一些水分，这也可能会导致脱水。

冬天需要补充电解质吗？

考虑无声无息的脱水，低气温的补水规则与夏季没有什么不同。但是，可能需要在低气温环境更加注意水分的摄入量，当每次运动结束时都没有大汗淋漓时，很容易被忽略，所以你必须提醒自己多补水。

在夏天，当跑步时间不到一个小时，少量饮水就可以补充汗水与呼吸而流失的体液。如果你运动超过一个小时，应该饮用电解质饮料补充水分，充填体内随汗水流失的钠、钾和其他电解质。如果在运动过程中产生肌肉痉挛或者每次跑步前都感到疲倦，那么脱水或电解质失衡可能是罪魁祸首。

没出汗，不用补水，

您是不是也这样认知。

其实不然，

寒冷的冬季骑行

补水依然很重要。

你有这样的经历吗？

也分享一下吧！

欢迎留言

本文转自喜德盛公众号

图片及文字来源于网络，若有侵权，联系删除！