VOGUE/头发常常断裂  该吃什么才能让头发更健康?

图、文/VOGUE

只要吃对东西,就能轻松宝贝秀发!快放下吹风机,拿起叉子,健康的食物不但能滋养身体,也能照顾头发。不过,身体会让器官例如心脏和肺先吸收营养,因此如果重要营养素摄取不足,你的头发就会营养不良。以下将告诉你该吃哪些东西才能让你拥有健康又迷人的头发!

1. 想要拥有柔软触感 请多吃黑莓蓝莓樱桃石榴 自由基、日晒、空气污染、甚至吹风机都会伤害头发,使它变得枯黄。而最好的防御武器就是抗氧化物 — 特别是常见于深色水果中一种名叫多酚的营养素,皮肤科医生Bowe指出。并没有什么必杀技食谱,请尽量摄取多种来源,让自己一天能吃到5份水果、蔬菜,这样就能够常保秀发柔顺光滑。速效方法:如果头发已晒伤,想快速恢复丝缎质地,可以每周擦一点含有天然油质维生素E及蛋白质保养品。2. 我要头发快快长长请多吃红椒草莓柳橙葡萄柚一般头发都长得很慢,一个月大约只会长公分。如果每天摄取维生素C的量,都不足每日建议摄取量75毫克的话,可能长得更慢。「身体是利用维生素C来组成胶原蛋白,这是生成头发细胞的要素,」Bowe博士说。以下方法可以很轻松达到75毫克的要求。1/2杯红色彩椒(95毫克)、1杯草莓(89毫克)、中型柳橙(70毫克)或1/2个葡萄柚(39毫克)。快速疗法头皮碎屑堆积或循环不良就会导致头发生长缓慢。含有雪松树(cedar)萃取物的发品可清洁头皮,而樟树成份则能促进血液循环

3. 希望头发看起来闪闪动人 请多吃鲑鱼沙丁鱼亚麻仁油胡桃Omega-3真是上帝最爱的营养素,这种脂肪酸不但能维持心脏健康,还能让头发展现光泽。美国心脏病协会建议,最好一周要吃两次富含Omega-3的食物3.5盎司(约100公克),包括亚麻仁油、核桃都是很好的植物来源。它能规律身体的油脂分泌,告诉毛囊分泌刚好的油脂让毛发吸收,Bowe博士说。快速疗法:含有麦芽、米胚芽杏仁油产品,都可让秀发闪闪动人。

4. 希望发丝变粗请多吃瘦红肉火鸡黑肉部份菜豆牡蛎等毛发生长分成三阶段:生长、转型和休止。若处于生长期,你的头发愈多,发量就会看来愈丰盈。而头发要能活力旺盛,关键在于蛋白质,蛋白质占了头发组成的97%,此外亦需要铁,它可以促进血液把氧送到毛囊,和能协助酵素制造与修补毛发的锌。建议你一天摄取46公克的蛋白质、18毫克的铁及8毫克的锌。这三种营养素上述食物都有,最少每天要吃二份的量。快速疗法:含有植物蛋白质或阿拉伯胶造型产品可迅速强化发干,美容师Ni’Kita Wilson说。Q:头发常常断裂,怎么办?A:多吃蛋、酪梨和鲑鱼。多摄取生物素(维生素B7)有助于强化脆弱发丝,Bowe博士说。这倒没有研究证明,但临床上观察到,缺乏生物素的病患头发较容易断裂 — 是每天摄取30毫克的好理由。富含生物素的食物包括蛋(13-25毫克)、酪梨(2-6毫克)和3盎司(约85公克,4-5毫克)的鲑鱼。快速疗法:造型前,在濡湿的头发上擦上含有蛋白质,如麦或豆浆的免冲洗式润发乳,以强化受损脆弱的发干。延伸阅读♥ 去角质要注意!好气色不冬眠急救法♥ 睡前7步骤 让你早晨从容起床精神好♥ 漂染护发这样做 5超模的头发保养术♥ 石榴帮助瘦身奇亚籽强健骨骼南瓜子…七大超级种籽你不能错过!♥ 看最新最完整的时尚美妆新讯※更多精彩报导,详见《VOGUE网站》。※本文由VOGUE杂志授权报导,未经同意禁止转载。