超慢跑虽轻松 热身收操不可少

「超慢跑」门槛低、好上手，在家也能跑，医师提醒，一定要穿鞋、垫瑜珈垫，膝盖要放松呈现ㄍ字型。（蔡依珍摄）

超慢跑正夯！医师和复健医师都支持完全没运动的人或年长者，把门槛低、好上手的「超慢跑」当成入门，靠降低运动强度来提高持续时间。超慢跑在家也能跑，但呼吁要做足热身和收操，并搭配节拍器跑才不会受伤，临床试验也发现，每分钟跑180步的节奏最温和，「先求有，再求好！」

联新医院复健科医师朱怡妍表示，超慢跑又称优游跑，若是肥胖族群、不运动族群，以慢速跑运动，不仅可以增加兴趣，也能避免快跑带来的疲惫感，让他们能持续对运动产生兴趣，达到持之以恒的效果。

卫福部桃园医院物理治疗科主任许应勃表示，超慢跑消耗的热量不高，对于年轻人来说，时间若没拉长，运动量不一定足够，但对于没运动或7、80岁的长辈而言，超慢跑可能就是他们的百米赛跑或是马拉松。

许应勃强调，超慢跑虽轻松，但一样要做足热身、收操，尤其运动过程肌肉紧绷，没有收操拉筋，会让肌肉保持高张力样态，影响局部筋膜，时间一久肌肉筋膜也会僵硬，甚至酸胀痛，影响动作。

「要搭配节拍器跑！」复健科医师李薇提醒，临床试验每分钟跑180步的节奏最温和，且一定要垫瑜珈垫，膝盖要放松呈ㄍ字型，建议开始跑时先不要整个人跑起来，要以前脚掌落地接着后脚掌，绝不能踮脚尖跑，将导致过度疲劳，她也发现有些民众边追剧边超慢跑，跑久了脚步没在节拍上。

李薇建议刚开始接触超慢跑的人，垫子要够厚，也要穿袜子，步频小而轻，先从10分钟开始，再慢慢增加到15分钟，切莫一次就跑足30分钟。