在控制怒气之前 记得先爱自己
在控制怒气之前，记得先爱自己。(示意图/shutterstock)
日本超人气心理治疗师――石原加受子认为：生气、爱面子、焦虑、不安，都没关系！负面情绪之所以成为问题，是因为你一直以「他人中心」的观点在想事情；唯有将他人中心转变为「自我中心」，才不会再因迎合而痛苦、孤独。
★「自我中心」不等于自私，唯有如此，才能活出最理想的自己！
◎他人中心：
以他人的价值观衡量自己，不断和人做比较，压抑自己真正想要的，甚至自我怀疑。
◎自我中心：
以内心作为判断依据，因此可以活在当下，是一种爱自己的表现，更会活得越来越有自信
接着，倾听内心声音，不压抑也不忍耐，放慢脚步，感受人生中的微小好事。
切记：人生中的许多事，都无法用数字衡量。
如此一来，便能摆脱他人的价值束缚，不再对自己的情绪施暴。
★负面情绪不压抑，人际关系更顺利，为什么？
所有的负面情绪，都是受伤的心在传达「你不够爱自己」的讯息：
生气表示你没有珍惜自己、没有爱自己。
爱面子表示你正在迎合他人，活在想被认同的欲望之中。
焦虑代表着想要达成自己的目标，你还需要更多时间。
用「自我中心」的观点看待事物，你会发现一切大不同！
◎遭到同事的恶意批评，你会怎么办？
他人中心：他凭什么这样对我，我要骂回去！
自我中心：这其中一定还有什么原因，说不定对方正遭遇什么不顺心。
→只要我问心无愧，就没必要太在意。
他人中心：一直找不到适合对象，觉得自己真丢脸、没出息。
自我中心：谁说人生价值非由婚姻决定不可？况且，这真的是我想要的人生吗？
→我衷心为朋友感到高兴，但我也不想跟人比，自己过得开心就可以。
观点转变后，你将因为追随内心而成为更优秀的人，也能接受到更多周遭的正面讯息。
读完这本书，学会「自我中心」心理学，解读坏情绪中的正面讯息，不迎合、不忍耐，停止对自己的情绪暴力，你会发现，你的问题其实都不是问题，反而更能活出最理想的自己。
【精彩书摘】
即使将怒气发泄在别人身上，你也不会打从心里感到满足，自己的问题也不会冰消瓦解。若只是单纯地发泄怒气，人便会在不知不觉当中深切感受到自己的无力感，进而降低自信。
诚如前述，就是因为每天都面对着各式各样的问题，导致你很快就发脾气，或者直接把怒气发泄到和自己无关的人身上。
如果置之不理，内心当然不会感到舒畅。无论试着回顾自己的过去，还是审视现状，自己应该都会有深刻的体悟。
然而，若在自己的问题还没有解决的情况下，就试图管理和控制愤怒这种情绪，别说是控制了，当情绪到达极限的时候，想必还会失控暴走。
如今，只要你表达的意见与周遭的人有一点点不同，就会在网路或社群媒体上受到攻击，被打得体无完肤。对少数群体怀有强烈的歧视感，好像少数群体罪大恶极，因而攻击他们的人也不在少数，让人不禁联想到蚂蚁聚集在食物旁的景象。
这些以这种方式攻击别人的人，在他们的意识当中，绝对怀抱着仇恨。然而他们并没有深入思考这种仇恨感的对象是谁，就被它所驱使而攻击别人。
如果从整个社会的趋势来看，现在的情况是，怒火非但没有平息，事态反而越演越烈，让人觉得愤怒已经严重到憎恨或怨恨的地步，这样的事情频繁地发生。
应该可以说，这就是试图压抑、管理和控制愤怒的后果吧。这不也就证明了，不仅仅是愤怒，社会上对于所有负面情绪的共同观念，很明显是错误的吗？愤怒应该忍耐、管理、控制的错误概念，已经逐渐演变成无法控制的状态，这就是现实告诉我们的事。
▍愤怒，是因为忽略了自己的心
与前述的认同需求有关，人之所以会愤怒，可以说是因为绝大多数的人相较于自我认同，更是以他人认同做为目标。
他人认同，是将对自己的认同和评价权利交给他人。因为在意别人的反应，自己的注意力当然就会集中在别人的言行，和周围的事物上。
相较于跟随自己的内心，这种意识也会试图以「对方是如何看待我的呢？」的角度，来判断并付诸行动。
身处于资讯爆炸的现代，越是对自己内心漠不关心的人，越容易被别人和周遭的事情所吸引。反过来说，越是被他人，或周围的事物吸引目光的人，对于自己的内心也会越不关心。
因此这些人会认为，与其以自己的内心为基准，不如以他人的观点和评价为目的，进而采取行动。
我透过多年来的心理治疗经验，从独特的观点出发，借由「自我中心」、「他人中心」的理解方法来阐述内心的机制，将其统称为「自我中心心理学」。
这两者的决定性差异，正如同其字面的意思，便是以自我为中心的生活方式，或是他人中心的生活方式。
自我中心的生活方式，是以自己为中心观点来看待、思考、判断事物，然后选择和采取行动。因此，越是自我中心，信赖自己的程度就越高。不管是怎样的人，都能够渐渐变得认同自己。
相反的，他人中心的生活方式，就是以他人为中心的观点来看待、思考以及判断事物，然后选择和采取行动。这种生活方式，因为以他人和外界为基准，所以更重视常识、规范、规则、规定、风俗习惯……。
这些人会试图让自己去配合、适应外界的人事物。因此，比起重视自己的内心、想法和心情，他们认为思考和知识更加优先。
计较得失或胜负的意识，也源自于这种他人中心的心态。借由比较、竞争来分出优劣和强弱，也是从这种他人中心的意识当中产生的。
如果自我意识的目光朝向他人和外界，想当然的，对于自己所看到的人事物，你也会渐渐变得没办法了解自己究竟是怎样的感觉，到底抱持着怎样的心情和想法。
【作者简介】
石原加受子
心理咨商师。提倡「自我中心心理学」的All Is One心理咨商研究所负责人。日本咨询学会会员、日本学校心理卫生（mental health）学会会员、日本疗愈纾压协会（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、获日本厚生劳働省认证的「创造健康与生存价值」顾问。
独创将思考、情绪、五感、想像、呼吸、声音等加以整合的心理学，针对问题解决、生活方式、人际关系、亲子关系等举办讲座、团体会谈和咨商。
着有《放弃吧！那些让你疼痛不已的坚持》（大好书屋）、《其实，我们都寂寞》、《拥抱脆弱，你会更坚强》（时报出版）等多本畅销书。累计销量超过150万本。
【译者简介】
东吴大学日文系毕业、辅仁大学翻译学研究所硕士。曾任职于知名日商公司及流通产业，现为专职译者，从事商业、科技、法律等领域翻译工作，期许自己热爱生活、乐于工作，时时感恩与感谢生命。
目前译作包括有《刚刚好的不努力》、《生酮抗病医嘱书》、《划出善良底线，好相处，更能独处》《用对情绪，可以帮自己疗伤》（方言文化）、《刚刚好的半独居生活》（天下生活出版）、《懂做人到处有贵人》、《低欲望社会》（天下文化）、《门诊护士的烦恼》（合记图书）、《最理想的住宅格局教科书》（采实文化）等。
《在乎别人，是对自己的情绪暴力》(图／方言文化提供)
《在乎别人，是对自己的情绪暴力》／方言文化