椅子+弹力带 勤运动养好肾
今年1月,花莲慈院与原水文化出版《慢性肾脏病科学实证最强复健运动全书》,由医疗团队分享如何透过运动保护肾脏,教导读者该如何正确做运动,运用适合的运动处方。许多实证研究显示,适当的定期运动好处很多,不仅能降低心脏病、中风、糖尿病和癌症的病发,也能够改善情绪、强化骨骼和肌肉、增加肺活量、降低跌倒骨折的风险。
王智贤医师强调,这本书除了有大量的彩图示范,可提供民众对照与施行,还举出个案和多种临床情境,也是适合专业人士的工具书;盼借此书提供肾脏照护的专业知识,更作为肾友日常的运动指南,让肾脏病友在接受治疗的期间不仅关注饮食,更能加上适度的运动锻炼。
王治贤医师特别教大家如何在家做运动,无论是走路上下班,或坐着、躺着都能锻炼。坐在椅子上,双手抓住弹力带向两边拉伸,可训练手臂肌力,躺在床上让大腿与背部成90度做踩脚踏车的动作,可训练到臀部与小腿的肌肉。只要把上下肢训练、平衡及柔软度训练,甚至是呼吸调节训练都融入日常生活中,就能稳定提升肌力和心肺耐力。
物理治疗师杨子仪表示,运动固然重要,但运动前的暖身也不能缺少,最简单的暖身操只需要「原地踏步」,每1次踏步都尽量把膝盖抬高,1组踩30下,做5个循环,就能达到良好的热身效果。