如何塑造肱二头肌肌峰？

肱二头肌肌峰，是不少男性渴望拥有的。那么，我们该如何塑造肱二头肌肌峰呢？

今天，我就为大家送上相应的训练方法。

话不多说，下面为大家上干货。

动作一：站姿杠铃弯举

做该动作时，身体略微晃动，弯举至手臂充分折叠。

动作二：坐姿器械弯举

大家参考上图即可。

动作三：站姿单臂绳索集中弯举

刺激单侧肱二头肌肌峰的好动作。做该动作时，确保肩部、躯干稳定。

动作四：坐姿哑铃弯举

做该动作时，务必将哑铃固定住。

动作五：仰卧弯举

身体平躺在凳子上，将肩部固定住，完成一次弯举。这是很棒的刺激肱二头肌肌峰的动作，因为我们很难借力。

动作六：上斜板哑铃弯举

将板凳调至45-60度，肩部以下的位置靠在凳子上。动作行将结束时，手腕外旋。

动作七：上斜板哑铃锤式弯举

将板凳角度调整为30-45度，身体位置参考动作六。手臂上举时，不必像动作六一样，手腕外旋。

动作八：站姿单臂绳索集中弯举

做该动作时，身体自然站立，将肩部固定住，躯干保持稳定。同时，肩部后伸。

动作九：站姿单臂杠铃弯举

做该动作时，辅助手置于腰部，以保持身体平衡。其余要领，请参考动作一。

动作十：站姿哑铃交替锤式弯举

大家参考上图就行。

动作十一：变式站姿哑铃交替锤式弯举

和上个动作不同，该动作双肘并不是指向身体后侧，而是向外打开45-60度。

动作十二：坐姿哑铃单臂弯举

非常经典的刺激单侧肱二头肌肌峰的动作。做该动作时，应当将单侧大臂固定在大腿内侧。同时，保持全身、哑铃稳定。

注意点

训练时，务必将注意力集中在肱二头肌肌峰，也就是肱二头肌短头（内侧头）。

训练建议

每次训练，做本文提到的2-3个动作即可。阻力为极限负荷的60-70%。每个动作做3-4组，每组8-12次。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

总结：

本文为大家介绍了塑造肱二头肌肌峰的训练方法。为便于大家理解，文中已附上注意点、训练建议，以供大家参考。

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