68岁妇狂补钙仍肌少症 医曝「3习惯」更重要

医师提醒，要减缓肌肉流失，必须养成运动习惯、营养均衡，并且多晒太阳。（示意图／Shutterstock）

人体30岁时全身肌肉达到巅峰，接着就会开始下降。一名68岁杨太太从更年期开始，每天都会吃钙片，健康检查仍有「肌少症」迹象；医师提醒，要减缓肌肉流失，运动十分重要，并且营养均衡，也要多晒太阳促进维生素D合成，帮助钙质吸收。

北投健康管理医院主任医师沈彦君指出，这名68岁杨太太今年开始走路变得缓慢、起身需要人帮忙扶起，更明显的是，到市场采买无法像过去可以轻松提起大包小包；杨太太表示自己没有运动习惯，但是从更年期开始，每天都会吃钙片补骨质。

杨太太到医院健康检查，透过零辐射磁振造影（MRI）看到她的肌肉质量明显下降且被脂肪取代，肌肉形状也有明显松垂状态，这样的影像呈现及行动状况皆指向杨太太已有「肌少症」迹象。

沈彦君指出，若出现走路缓慢、握力下降、反复跌倒、半年内体重下降超过3公斤、起身吃力或是下楼需搀扶扶手，都可能是肌少症的征兆。

沈彦君表示，常见熟龄族群因害怕骨质疏松，相当注重吃营养品补充钙质，不过这样的观念恐怕无法完整保护骨骼及肌肉的健康；若要减缓肌肉流失，运动十分重要，建议负重运动与有氧运动并行，且要营养均衡，摄取足够的优质蛋白，也要记得每周进行3至4次日晒，每次约10至15分钟，促进维生素D合成，帮助钙质吸收。

由于肌肉质量与骨骼质量无法靠肉眼看出，大多数人都是跌倒、意外骨折才知道罹患肌少症及骨质疏松症，因此定期健康检查相当重要。