長者肌少症 三高、失能恐跟著來

台湾整合照护学会理事、台北荣民总医院高龄医学中心研发推展科主任彭莉宁表示．有高达三之一长者有肌肉流失的风险，一旦有肌少症，可能会有糖尿病、营养不良、忧郁缠身等风险。记者李青萦／摄影

我国2025年将进入超高龄社会，然而，长寿并不代表健康。台湾整合照护学会理事、台北荣民总医院高龄医学中心研发推展科主任彭莉宁表示，台湾高达三分之一的长者有肌肉流失风险，一旦发生肌少症，可能会有糖尿病、营养不良、忧郁缠身等问题。

年龄愈高肌肉流失速度愈快，根据统计，国人平均寿命为79.84岁、健康余命为72.43岁，换言之，国人临终前恐长达7年多处于失能、长期卧床、疾病缠身的状态；台湾老人平均卧床长达8年，比世界平均5年还多，相关数据也显示，长者行动力与自我照顾有高度相关。

肌肉是健康的根基，肌肉流失是体力下降主因，长者三高、失能等问题恐伴随而来。彭莉宁指出，肌肉流失容易导致的风险，包含糖尿病增加50%、失能提升36%、高血压提高两成，认知障碍、行动能力变差等也会攀升。40至80岁的中老年人容易肌肉流失，若不作为、放任肌肉减少，可能会「百病缠身」。

彭莉宁说，以往鼓励长者多补充蛋白质、多运动，可增强肌肉量，但解方有限。研究发现，「HMB」可维持肌肉稳定、减少蛋白质分解、促进蛋白质合成，可以从根源减少肌肉流失。依据「HMB肌少治疗白皮书」建议，一般肌肉健康者，每天至少约需0.75克HMB以维持肌肉状态，相当于25颗鸡蛋、14盒豆腐；若是肌少症则每天需3克HMB。

研究发现，稳定使用HMB营养补充品的长者，6个月后，约4成长者体态跟营养状况变得更健康，上臂与下肢肌力都有显著增加。

艺人任贤齐担任肌肉健康卫教大使，现年58岁的他，热中极限运动，但为避免肌肉流失速度过快，会搭配营养品维持体力。