醫：長者每3人有1人陷肌肉流失風險 恐增失能、三高

台湾正迈入超高龄化社会，长寿更要健康，医师今天提醒，65岁以上长者中，每3人就有1人身陷肌肉流失风险，不但体力、肌力下滑，严重者可能导致三高、失能等风险都随着增加。

肌肉是健康的根基，台湾整合照护学会理事、台北荣民总医院高龄医学中心研发推展科主任彭莉宁今天在卫教记者会中说明，40岁至80岁之间，可能流失约40%的肌肉量。

彭莉宁表示，肌肉流失是导致体力下降的根本原因，伴随而来包括糖尿病风险增加近49%、失能风险提升36%、高血压风险提高19%等，以及认知障碍、行动能力变差等风险也会攀升。

根据卫生福利部国民健康署资料，台湾65岁以上的长者中，每3人就有就1人有肌肉流失风险。彭莉宁强调，若放任肌肉流失不管，在临终前，恐长达7.4年处于失能、长期卧床疾病缠身的状态

彭莉宁表示，以往仅能鼓励多补充蛋白质、多运动，解方有效，但研究发现，营养成分HMB可维持肌肉稳定、减少蛋白质分解、促进蛋白质合成；为帮助国人了解延缓肌肉流失的新解方，全台11名来自医学中心的肌少权威医师，共同发布针对台湾民众的「HMB肌少治疗白皮书」。

依白皮书建议，彭莉宁说明，以一般肌肉健康者，每天至少约需0.75克HMB来维持肌肉状态，相当于25颗鸡蛋、14盒豆腐；若是肌少症则需要更多，每天约3克，由于难以从一般饮食中摄取，可咨询医师专业建议，从根本解决「百病缠身」的可能性，避免生活品质与自我实践能力受到威胁。