如何缓解抑郁症患者的睡眠问题

对于抑郁症患者来说，睡眠问题常常是他们痛苦的一部分。这些睡眠症状不仅影响着身体的健康，更会加重心理上的负担。

重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐表示，通过采取一系列有效的措施，能够在很大程度上缓解这些症状，帮助患者重新找回良好的睡眠，提升生活质量。

抑郁症患者睡眠问题的常见表现

深度睡眠会很少，大部分抑郁症患者是浅度睡眠，周围稍有动静就会惊醒；

睡眠时经常会做梦，就算是睡几分钟也会做梦，严重时会有梦魇；

白天会有嗜睡症状，患者经常感觉昏昏沉沉，没有精力，没有动力；

不断打哈欠是人对疲倦和嗜睡的自然反应，打哈欠通常是由疲劳或嗜睡引起的；

嗜睡严重，每天大于12小时躺在床上，啥也干不了，啥也不想干；

有时会分不清梦境和现实混在一起，分不清哪个到底才是真的，甚至会出现梦中梦的情况；

早醒相较于正常的睡眠节律，抑郁症患者可能会在凌晨过早醒来，且难以再次入睡；

睡眠呼吸问题部分抑郁症患者在睡眠中可能出现呼吸不规律、呼吸暂停等情况；

睡前焦虑在准备入睡时，容易出现过度的担忧、焦虑情绪，导致入睡困难。

如何缓解睡眠障碍

创造舒适的卧室氛围可以在卧室摆放一些喜欢的绿植，增加室内氧气含量和舒适感。使用香薰或精油，如薰衣草精油，有助于放松身心，促进睡眠。定期更换床上用品，保持干净整洁。

培养睡前习惯在睡前1-2小时，逐渐放松自己。可以泡个热水澡、阅读一本轻松的书籍、听柔和的音乐，让身体和大脑知道即将进入休息时间。避免在睡前讨论令人紧张或焦虑的话题。

记录睡眠日记每天记录自己的睡眠情况，包括入睡时间、醒来次数、睡眠质量等。这有助于发现睡眠问题的规律和影响因素，从而有针对性地进行调整。

改善睡眠认知一些人本身就存在性格内向、敏感、多疑等心理特点，在面对季节变化时，更容易产生负面情绪。此外，生活中的压力、挫折和不良经历也可能成为秋季性抑郁症的诱发因素。

合理饮食与运动饮食对睡眠也有一定的影响。避免晚餐过饱或过于油腻，减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入。适当的运动有助于改善睡眠，如散步、瑜伽、游泳等，但要注意避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动。运动可以促进身体的血液循环，释放内啡肽，减轻抑郁症状，进而改善睡眠。(重庆三一八医院 供稿)

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