干货：如何陪伴抑郁症家人更好地走出抑郁症？

抑郁症是一个会让思考变得很负面、经常自责的疾病，当得了抑郁症后，很多家属不知道该怎么与患者对话及相处，怕一不小心就让抑郁症家人想法变得更悲观。今天，荣新奇教授工作室就和大家来讲一下，如何更好地陪伴抑郁症患者一起走出抑郁阴影。

对家庭及子女的高度责任感，形成一股看不见的压力，让今年60多岁的邱太太在20年前便患上重度抑郁症，治疗后虽然找出了与抑郁共处的方法，也懂得在负面念头出现时立即转移焦点，避免被无助、悲观、焦虑、想寻死的感受击倒。

不过，家庭是难以切割的整体，家中成员的情绪会彼此影响，这压力累积多年后，加上外在新的压力源，成了压垮骆驼的最后一根稻草，让陪伴者邱先生也陷入抑郁风暴，也让邱太太再度发病。

幸好，他们的病虽是因爱而起，最终也因爱而得到疗愈。邱太太及邱先生很感谢在长达8个月终日提不起劲，只能躺卧休息，并想自杀中断痛苦的抑郁日子里，小姑、女儿、邱太太母亲的陪伴与支持。这些支持让这对心力交瘁的夫妻，得以拥有一个喘息、反过来被疗愈的机会，有力量重新掌握生命的主导权。

邱太太说，只要能踏出家门、走进医院或心理咨询室，抑郁症不怕得不到好的治疗，但太多患者就是因为家中缺乏关键的“亲情支持”，才会长年躲在家中，再好的疗法都无用武之地。

抑郁症的就医、疗程考验到整个家庭的“情感体质”，“只有”家人的鼓励、认同，才能化解以往“只有神经病才会去看精神科”的刻板、污名化印象。

从理性的角度看，可能患者本身知道必须去看医生，但仍有很多迟疑，最关键也最不容易做到的是，在漫长的疗程中，亲友必须持续用温暖的情感、适当的态度来支持鼓励患者，他们才有勇气向外求助，并学会当负面想法出现时，立即转移化解，这是抑郁症患者及家属一生都要练习的课题。

抑郁症患者多半有“疏离人群”的特性，常把自己关在房间里，缩在床上不想动，有些甚至不洗澡、不洗头长达两、三周。如何帮助他们维持基本生活，又不过度叨扰？心理专家、催眠师荣新奇教授提供了以下例子供大家参考，家属可根据当事人的个性进行轻微调整做法。

一、家属如何与抑郁症家人说话？建议不要用命令、胁迫口气的语气说话，而应该用建议式、自然的口气沟通。

1.例如：你“应该”去……，“不然”会……。这种方式会使抑郁者更排斥，症状更严重。其次，请绝对不要说：“你就是想太多了！”

建议的说法可以是，比如当他不洗澡时，你可以说：“你已经几天没洗澡了，会不舒服吗？要不要……？”当他拒绝就医或者做心理咨询时，可以和他这么沟通：“你的病要吃药才会好，我每天都会来陪你一起去，跟我一起去看医生好吗？”当他不想外出活动时：“我想减肥，你陪我出去走走好吗？”当他不想吃饭时：“晚餐时间到了，我准备好晚餐了，要不要吃一点？”

如果患者对以上方法没反应或排斥，请不要急于一时，不要勉强他，另找机会继续温和地鼓励，但也不要到“碎碎念”的程度。像“肚子饿”是一定会发生的需求，患者饿了就自己会吃。

二、其次，家属要考虑保持陪伴距离？让患者有自己的空间。

很多抑郁症家属都是过于关注患者，做得太过头了，荣新奇教授建议，对于抑郁症患者我们应该陪伴但保持抑郁症患者的独立性

不要因为他生病就帮他做太多，例如：帮他洗澡、帮他洗内衣裤、喂他吃饭、每5分钟问他要不要喝水、随时跟在他1公尺的范围内，这样会养成不当的依赖性。 抑郁者缩在房间时：陪伴者除了问候三餐外，可每隔一段时间看他在房里做什么，跟他打声招呼就好。其次，在家陪伴或一起外出时：可以各做各的事，不需太多言语，让患者知道有人陪伴即可。

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