为得优质睡眠我实践封嘴法，一个月后咋样

对我来说，睡眠是神圣的。 大多数夜晚，我很早就上床睡觉，睡得很沉，没有中断。

不过，作为一名沉浸在健康潮流世界中的健康记者，有人告诉我，有一种简单的方法可以让我的八小时睡眠发挥更大作用：睡觉时把嘴封上。

作为一个夜间用嘴呼吸且偶尔打鼾的人，我患牙龈疾病、口干和蛀牙的风险可能会更大，而且 我在TikTok上看到无数视频告诉我，我和梦想中的面容——没有浮肿、拥有超模般清晰下巴的面容——之间唯一的障碍就是我的睡眠习惯。

所以在十月份，我睡觉时用一块 H 型的棉质混合医用胶带封住嘴巴，旨在减少夜间用嘴呼吸。

支持者，主要是来自替代医学领域的那些人，称封嘴有诸多好处。其中一些包括：改善睡眠、增加能量、减少过敏、减少浮肿和更好的舌头姿势，据说这有助于塑造更清晰的下颌线。

传统医学表示，这些好处在实验室中都没有得到证实。

环球药店的医疗主任杰米·温恩博士告诉我，晚上睡觉时用胶带封嘴没有科学依据。他建议不要用它来防止打鼾，并说任何为此目的使用它的人都应该先咨询医生。

温恩博士说：“支持封嘴好处的大多数证据都是基于个人轶事或极其有限的研究。没有足够有力的科学证据来证实其有效性。”

所以往好的方面想，我醒来可能会拥有一张新脸。往坏的方面想，胶带可能是个骗局，还会破坏我的睡眠。

尽管存在怀疑，我还是全力以赴。当我打开价值 24.95 美元的 48 片装的口胶带包裹时，我发现说明很简单。

包装上写道，胶带能够用于帮助‘训练运动员正确呼吸，给您一个睡个好觉的机会，甚至帮助您的伴侣减轻用嘴打鼾的情况。’

整骨疗法医生大卫·沙克尔博士是一位有执照的医师，他既运用整体医学疗法，也运用常规技术。他说，通过鼻子呼吸有明确的好处：“我不会忽视鼻子——用鼻子呼吸对你有很大好处。”

他说，白天通过鼻子呼吸能够帮助你的肺部吸入更多氧气，减缓吸收速度，降低血压，在增加氧合作用的同时让你感觉更平静。

切尔西·佩里博士是一位在马萨诸塞州的睡眠专家兼牙医，她补充道，通过鼻子呼吸能够降低患上口干、牙龈疾病和龋齿的风险。

所以，她说，对一些人来讲，贴嘴可能有益处，但并非对所有人都合适，尤其是那些鼻子呼吸有障碍的人。

不过，佩里博士讲：“理论上来说，你能够（通过贴嘴）获得所有这些好处。但有关贴嘴的研究相当有限，不好说。”

即便这样，我还是坚持下来了。

第一天晚上，做完护肤流程后，我在晚上 10 点半轻轻地把贴嘴贴在嘴唇上，然后躺床上了。

尽管我涂了好几层面霜，胶带还是能粘在我皮肤上，这算个优点。

但紧接着，我就开始琢磨，如果我想喝水，或者室友进来聊天，会咋样。

我跟自己说这些都是蠢问题，然后试着让自己安定下来。

没多久，我想让自己静下心来的尝试，就被一种实实在在的类似幽闭恐惧症的恐慌给取代了——我都没意识到自己有多依赖嘴巴。

佩里博士说起她所有的担忧时表示：“幽闭恐惧症绝对是个大问题。”

翻来覆去，做了大概 30 分钟的深呼吸，我总算睡着了。可到了凌晨 4 点，我醒了，差不多 15 分钟都没法再睡着。

我特别想把胶带撕下来，可又死脑筋地想着 TikTok 用户说我能有的新下巴线条，就决定把胶带留着。

但沙克尔博士讲，人们睡觉的时候千万不能在嘴上横着贴一块胶带，因为这可能会把气流完全阻断。

哎呀，我的错。

按照我那 VIO2 胶带背面的说明，我曾经试着把胶带横着和竖着贴在嘴唇上。我发现横着贴，就是我的嘴差不多被封住的那个位置，更舒服些。

确实，如果你的鼻子呼吸不顺畅，睡觉的时候嘴巴又被胶带封住，那你可能就会醒过来，并且能把嘴上的胶带撕下来。

但从长远来说，每晚都这么干会破坏你的整个睡眠质量。

所以，最好把胶带竖着贴在嘴上，这样如果您需要，空气可以从两侧通过。还有一些品牌的胶带中间有孔。

这跟医生对未确诊睡眠呼吸暂停患者的担忧是一样的。睡眠呼吸暂停是一种夜间气流中断导致您夜间频繁醒来的病症。

虽说听起来危害不大，但长期下去，它会让您患上中风、心脏病和心力衰竭的风险增加，而且睡眠质量不好还会造成抑郁、情绪起伏和易怒。

我试着把胶带竖着贴在嘴上，可发现这没改变我的感受，实际上我横着贴在嘴唇上更得劲儿。

早上，把胶带从嘴上撕下来不疼，但是感觉不太舒服。作为一个皮肤敏感的人，我对这种拉扯的感觉感到畏缩，并试图用水轻轻擦掉残留的胶水。

好的一点是，我早上没口气。

这种确切的情况在第一周的每个晚上都持续着——恐慌、睡着、醒来、恐慌、再睡着、醒来时迷迷糊糊。

到第十天，我不再半夜醒来了，早上的第一个动作也不是从嘴唇上扯下胶带，所以我觉得我已经习惯了。不过，我肯定没有感觉更有活力。

那天我的日记里写着：‘我今天特别特别困。没法集中注意力。得工作。感觉就像在果冻里挪动......醒来时下巴挨着绷带那块儿有个大大的、水汪汪的白色痘痘——是巧合吗？’

在接下来的一周，我的下巴和嘴唇上长了些小的、红彤彤的痘痘。据 Curology 说，口部胶带可能会造成皮肤受刺激和毛孔堵塞——进而导致长痘。

显然。

沙克尔医生不担心我的皮肤状况，但他指出，使用口贴可能会带来更严重的问题。

在严重的情况下，沙克尔医生说他担心人们可能患上一种名为吸入性肺炎的疾病。这种病的发生场景是：呕吐物或唾液无法从口中排出，反而被吸入，从而感染肺部。

这种担忧一直萦绕在我心头，在我喝了几杯酒的晚上，我就不再贴口贴了，因为害怕被自己的呕吐物呛到。

不过，在工作日我还是会贴。我自己觉得，如果晚上有啥不好的事发生，可能会把我弄醒，我也能迅速取下口贴。

在这个月剩下的日子里，情况大致差不多。我的痤疮还是老样子，睡眠倒是稳定了，可我很疲惫。

我还是抱着希望，盼着有一天醒来能拥有一个阿多尼斯式的下颌线。

佩里医生不幸地打破了我的幻想，他说道：“很不幸，除非做手术，不然你真没法改变下颌线的形状。”

这个月结束的时候，我感觉和外表大致没啥变化，就是嘴巴周围有点黏黏糊糊的。

要是你有兴趣试试，跟我聊过的那两位医生都说，你得先咨询医生，把任何可能导致你夜里呼吸困难的潜在疾病给排除掉。

我没看出对口部贴胶带有任何好处，但他们说这或许对其他人有用。

佩里博士说：‘要是一切都清楚，那你就有幸能尝试一下。你知道，瞧瞧什么对你有用，只要你确实采取了那些预防措施，对吧？你肯定不想让它有害处。'