专家支招：助您实现优质睡眠、顺畅呼吸、健康饮水

睡眠、呼吸和喝水听起来容易，对吧？我们当中很多人都没能有效地做好这些日常之事。

临床心理学家迈克尔·布鲁斯（Michael Breus），其著作《睡眠 饮水 呼吸：简单的日常习惯，深远的长期健康》，于周三参加了"CBS 早间+"，分享了如何优化这些看似简单的基本事项的技巧。

他说：“我们必须拥有的三件事是什么？我们必须睡觉，我们必须补充水分，我们必须呼吸。如果我们能做一些小的调整，我们就能做得很好。我们中的很多人做错了，以至于我们没有从这三件事中获得任何积极的效果。这三个方面对整体健康至关重要。”

布鲁斯说：“睡眠本身并不难，只是在很多情况下，生活似乎妨碍了睡眠。不幸的是，我们给自己设置了一些无意的障碍，比如咖啡因、酒精或不规律的日程安排。”

但是，要想更成功地打盹，有一些简单的步骤，包括：

他说：“对于大多数人来说，如果你在同一时间醒来，情况是这样的：你的褪黑素分泌——记住，这有点像启动睡眠引擎的关键所在——现在变得一致了。这就像你体内的安眠药。所以通过在同一时间起床，你在后端保持了一致性，这真的很有帮助。”

“睡眠是洞察你整体健康状况的一个重要窗口。所以，如果你睡眠不好——不管是在数量上还是质量上，诸如此类的方面——很有可能是其他方面出了问题，”他说。

布劳斯关于 补水 的首要建议：小口喝，别大口灌。

“你的身体在一段时间内只能吸收一定量的水，”他说。“把你的身体想象成早上的厨房海绵——它就如同一块硬砖头。当你走到水龙头跟前，如果将水龙头完全打开，会怎样呢？水打在上面，会溅出来。但倘若你把水龙头开到一半，就如同小口喝水，而非大口灌，当水落下时，海绵会膨胀，此时你便拥有了一个有用的工具。”

布劳斯说，大多数人的呼吸太浅。

“他们仅使用了一半的肺，这致使他们必须凭借两倍的心率，才能让整个系统获取相同量的氧气，”他解释说，并补充说人们深呼吸的方式也可以调整。

“如果你转向某人说，‘嘿，深呼吸。’注意他们的肩膀，”他说。“如果他们呼吸时肩膀抬起，那就表明他们的肺部没有得到扩张。”