小腹凸凸看起来就是有点胖!2组动作绝对可以帮妳消掉「木瓜肚」
许多女生就是会有这种困扰:不管手脚多细瘦,小腹永远是圆滚滚,明明体重还好,但身形看起来就是”有点胖、也不够匀称”!这就是很典型的「木瓜肚」身材,木瓜肚,简单来说就是我们外凸的小腹(下腹位置),因为小腹突出的形状形似木瓜切开后侧面的曲线形象,因此名叫「木瓜肚」,要真正消灭它也是一大艰难任务啊!
当妳低头发现自己有了“木瓜肚”时,千万不要紧张,很有可能是属于“假性木瓜肚”。造成“假性木瓜肚”的主因就是长期以来我们的体态不端,导致身体形态走形了,也就是我们经常说的骨盆前倾问题了。
(插图:Kewpei)
骨盆前倾指的是相较正确的骨盆位置来说,有一定向前倾斜的角度。这样一来便会从外形上造成小腹凸出的问题。骨盆前倾其实会让我们身体产生许多问题,例如下半身肥胖就是其中一点,长期不良姿势会导致我们的骨盆变形,从而引起小腹凸起、臀部横向发展等一系列破坏身体曲线的问题。
骨盆的倾斜还会导致全身的倾斜,使身体各个部位活动都受到了不同程度地限制,如此一来肌肉变没有办法正常工作,长期会产生肌肉衰退的问题。
然而肌肉又是燃烧脂肪的场所,肌肉减少,随之而来的问题便是脂肪堆积了,如何才能自己判断我们有没有骨盆前倾的问题产生呢?其实只需要轻轻靠墙站就可以解决了!
(插图:Kewpei)
将双脚脚跟与双肩紧贴墙壁笔直站好,再将手掌伸入腰后与墙面之间的缝隙之中,若缝隙大于手掌厚度,便是有骨盆前倾的问题,若是缝隙大于握拳厚度,那骨盆前倾的问题就有些严重,需要注意了!
Step1:双腿屈膝,头部抬高,双手扶住腰部两侧,推跨向上;
Step3:手心朝下,下双腿并拢,用腰的力量将头部胸部双腿抬起。
"肥胖"问题:脂肪堆积
除了骨盆前倾会引起小腹突出问题外,另一主要原因就是真的胖了。脂肪长期堆积在小腹位置,造成小腹突出。但到底为何会有小肚肚呢?不是太爱吃高热量食物零嘴,就是不爱运动!
当摄入的饮食中含糖量或是高脂肪,身体就越容易发胖。一旦摄入量超过了正常范围,脂肪就会在妳身体的某个角落藏着,若是依然坐着不运动,便会都跑去腰腹位置了,因此吃完就坐着绝对是一个大忌!
针对腹部脂肪堆积请跟着一下3招式!
平板支撑:
Step1:在平板支撑姿势的基础上,左右转动髋部,左右各20个。
Step2:再将重心前后移动,同样做20个。
Step3:在平板支撑姿势的基础上,直臂开合跳,20个。
큐어바디필라테스(@curebody_pilates)分享的贴文 于 PDT 2019 年 9月 月 16 日 下午 8:20 张贴
Text/Marie Claire美丽佳人 Photo/Marie Claire美丽佳人、curebody_pilates@instagram、Pinterest
【本文出处,更多精采内容请上《美丽佳人》官方网站;《美丽佳人》官方粉丝团。未经授权,请勿转载!】
延伸阅读:
● 绝秘SPA打卡点!度假风「闺蜜花园」不只是按摩,还能和姐妹淘一起体雕、岩盘浴
● 想减肥请避免!这5种高危险早餐餐点,营养师:别以为即溶麦片很营养!
● 不求马甲线但求小腹平坦的人请来!最有效的瘦小腹神运动在这里!