小腹凸未必是胖！医揭5类型 2动作有效还能练背肌

小腹堪称最难对付的部位，想要消除，必须先了解属于哪种类型？（示意图／达志影像）

小腹凸出可分成5类型(制图/陈友龄)

小腹堪称最难对付的部位，想要消除，必须先了解属于哪种类型？圣宜诊所医师吴易儒表示，不只有脂肪积聚会造成小腹凸出，包括肠道不调、肠下垂、体寒或水肿、姿势太差都是可能成因，而针对不同类型，对应的解决方法也不同。其中姿势太差所造成的小腹，医师特别推荐侧腹伸展和8字转动，不仅可改善还能锻炼背部肌肉、舒缓肩颈酸痛问题。

吴易儒在脸书粉专「鼠鼠医师 吴易儒｜桃园雷射微整推荐｜医美 芳疗 保养 身心灵」发文，分享小腹凸出可分成5类型，包括肠道不调、肠下垂、体寒或水肿、姿势太差及脂肪积聚，并一一说明对应的解决方法：

1、肠道不调：吴易儒提到，此类型特征包括，容易便秘或腹泻、皮肤容易出状况、饮食习惯不佳及容易感到压力。最简单的方法就是食用无糖优酪乳、无糖优格来摄取益生菌，改善肠道状态；也可试着将白米换成糙米，增加膳食纤维，以促进肠胃蠕动、使肠道通畅。

另外，吴易儒表示，增加肠道健康对减肥也有帮助，借着执行「肠活」，都能显著改善便秘和新陈代谢等问题，打造不易反弹的易瘦体质。

2、肠下垂：吴易儒表示，此类型特征包括，看似苗条但腹部凸出、缺乏运动习惯、容易疲劳及姿势不良者。她建议，首先要避免吃太快、太饱，增加胃部负担；其次，可做些简单运动，如平板撑来锻炼核心肌群，且增加肌肉可提高代谢率，让身体更容易瘦下来。

3、体寒或水肿：吴易儒说明，此类型特征包括易受寒冷、摄取过多盐分、容易留下袜子印痕及容易口渴者。她建议可试着做些按摩、半身浴或足浴，改善水肿和冷底体质，同时也能放松身心。

4、姿势太差：吴易儒指出，此类型特征包括驼背问题、长时间坐在办公桌前、肩颈僵硬与习惯翘二郎腿者。建议可透过伸展来改善，例如侧腹伸展和8字转动，还能同时锻炼背部肌肉、舒缓肩颈酸痛。

5、脂肪积聚：吴易儒表示，此类型特征包括最近感觉变胖、经常吃零食或点心、没有运动习惯、能够牢牢抓住小腹肉者。可能是皮下脂肪或内脏脂肪所造成，首要是先减掉赘肉，但她强调，锻炼腹肌并不等于脂肪会减少，要燃烧脂肪需要增加消耗的卡路里，因此有氧运动及下半身肌肉训练会比较有效率。