张钧宁、杨晴告诉妳运动前后多做4招「筋膜放松」线条会更美
热爱跑步运动的张钧宁，每次最容易被问到的就是「为什么常跑步都不怕变成萝卜腿或是变成大肌肉？」还有练就漂亮腿部线条的女星杨晴，每次运动前后一定都会拉筋与放松，原来，练就肌耐力的同时，学会「筋膜放松」更重要！
什么是「筋膜」？
身为伦敦Loft Pilates创始人Sarah Jacobs解释：「筋膜就像肌肉的塑身衣。肌肉纤维就像稻草一样，如果妳把它们放在桌子上，它们会散开、一团在那里。 然而，若将这些肌肉穿在塑身衣中，它们便会保持良好的形态与结构。此外它还是淋巴、神经与血管的通道。」所以筋膜对身体的影响很重要。
「健康的筋膜外型是纤细、平滑并充满水分，而不健康的筋膜则是厚重、内含毒素并充满压力的。」身为《更高、更瘦、更年轻的21天疗法》作者Lauren Roxburgh 解释。就知道不论运动前后伸展、放松肌肉与筋膜是多么重要。
张钧宁说：「很多人都觉得运动完就没事了，这是错误的观念，所以要记得拉筋，把你的小腿到大腿的筋拉开，这样肌肉就不会紧绷在那里，你的线条就会愈来愈漂亮愈来愈完美。」
另外不管身形胖瘦、始终拥有一双修长美腿的杨晴，常常被人问到到底怎么保养的，原来从国中开始，就懂得利用伸展来维持肌肉的线条。运动前后她最常做的4招伸展运动：
1.左右腿交叉往下蹲、消除萝卜腿
往前弯腰的同时，可以感受到从小腿到大腿后侧都酸酸紧紧的，维持30秒、左右各2次。
左右来回利用膝盖按摩紧绷的小腿肚，一样也是放松小腿肌肉线条。
一定要让膝盖与脚跟平行，不然很容易伤到膝盖，这个动作可以感受到大腿根部与髋关节有拉开、伸展效果。
4.弓箭步坐姿、大腿内外侧伸展
可以感受到左右大腿外侧的肌肉都有很明显的拉伸与放松感。
除了以上的伸展、放松外，杨晴也推荐两样运动小物、主要是放松大肌群，可以看电视时或想偷懒一下使用。
按摩放松滚轮
这个可以很精准按摩到大腿与小腿的大肌肉群，因为它是有张力可以把肌肉都夹得紧紧的，推起来很有酸痛感。
肌肉按摩枪
这个可说是懒人放松法，有三段式的强弱力道，可以深层按摩在小腿肚、大腿、上背肌这些部位，但不要使用在脸部或骨头上，以免受伤。
※文字：Lulu Long | 编辑：小龙 | 来源：张钧宁@微博、IG@ching_510 |
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