碳酸水当开水喝？促进体内循环 喝错反致体寒、水中毒
▲喝碳酸水能够让血管扩张，使血流更加顺畅。（图／翻摄自pixabay）
文／井奥升志
除了白开水，我也推荐碳酸水。原因是血管的细胞会对碳酸起反应，使血管渴望得到更多氧气而扩张，所以一般来说碳酸水会让血管扩张，使血流更顺畅。根据这个原理，喝碳酸水可以畅通内脏的血流；用碳酸水洗澡，则可以畅通皮肤的血流。
欧洲人有喝碳酸温泉水来增进健康的习惯，也是基于这个原因。碳酸温泉水可以拿来泡澡，也可以饮用。至于碳酸入浴剂当然不能拿来喝，不过用来洗澡仍然可以得到相同的功效。喝碳酸水的时候，建议绝对不加砂糖。毕竟每天都要喝，所以最好选择完全无糖、每一百毫升含热量0卡的，而不是标示为「零卡」的碳酸水。
我自己则是会在碳酸水中加入新鲜柠檬汁。不过，有些人喝了无砂糖的碳酸水，还是会受到刺激引起头痛。遇到这种情况，就请避免饮用。
水也会导致体寒
水分能让血流更顺畅。适度补充水分，能让身体变暖。可是，即使有必要频繁地补充水分，有时水分也会因为其他饮食习惯的关系而造成体寒。所以，前提是要全面调整饮食习惯。请注意，并不是「只要有喝水，就一定会健康」。
▲适度补充水分，能让身体变暖，也能让血流更顺畅。（图／翻摄自pixabay）
中医把水分代谢失常，体内水循环不良的状态称为「水中毒」，会出现胃内停水（躺下时，心窝处会发出水声）、排尿异常以及体寒等症状。有人认为，水中毒跟偏头痛这类慢性的头痛有关。
▲平常就要多补充水分，千万不要等到口渴才喝水！（图／记者黄琬茹摄）
随着年龄增加，对于口渴的感觉会越来越钝化。当老年人觉得「口渴」的时候，身体通常已经是极度缺乏水分的状态。此外，肾脏会从滤过一次的尿液中再次吸收钠和水分的功能，也会随着年龄渐渐衰退。简单来说，当肾脏浓缩尿液的功能衰退，就会排出大量低浓度的尿液，导致体内的水分更容易流失，不要等到渴了才喝水，而是口渴之前就要勤于补充。
感觉到口渴的时候，缺少的水分大约是体重的2％。以体重六十公斤的人为例，在这时已经少了1200ml 的水分。当嘴巴或舌头觉得干渴、排尿异常的时候，缺乏的水分大约是体重的5％。假设体重是60公斤，缺乏的水分就多达三3000ml。
适度补充水分可以维持血液畅通，有助于消除体寒，进而舒缓头痛，请你随时注意自己体内的水分是否不足。
本文摘自《祛寒、吃姜、有技巧喝水，Dr.井奥这样做，摆脱30年头痛》／井奥升志 （内科医师、美国营养学博士）／三采文化出版