靠GI值减肥不准啦！「低胰岛素减肥」专家叹：欧美都改看OO值
▲有人会参考GI值而避免摄取高GI值的食品。（图／翻摄PEXELS）
文／奥古斯都．荷士玛提到食物的糖类，很多人认为：「重要的是GI值吧？」前不久流行过低胰岛素减肥法，于是「GI值」（升糖指数，Glycemic Index）一词为大家耳熟能详。
我们透过饮食摄取糖类时，血中的血糖值会上升，于是胰脏分泌胰岛素这种荷尔蒙，将糖分送进细胞；糖分太多的话，胰岛素会把它变成中性脂肪囤积在脂肪细胞中。因此，只要吃不太会造成胰岛素分泌（＝低胰岛素）的食物即可减肥，这就是低胰岛素减肥法的概念。而此时，用来表示各食品血糖值上升情况的指标，就是GI值。为了减肥，或许有人会参考GI值而避免摄取高GI值的食品。但其实欧美的主流看法已经认为单看GI值不准了。
GI值是将摄取碳水化合物五十公克后的血糖值上升状况，以摄取葡萄糖后的血糖增加值100为基准，所对比出来的数值。举例来说，胡萝卜的GI值为39，一百公克中的碳水化合物含量约为九公克。换句话说，光吃胡萝卜要吃到五十公克的糖类，就得吃下五百六十公克（约四根）才行。一餐吃下四根胡萝卜，这种事在现实生活中不常发生吧。可见GI值有个问题，就是未考虑到实际可能摄取的份量。
于是，目前的主流是GL值（升糖负荷，Glycemic Load）。这是以「各食材的碳水化合物含量(公克)×GI值÷100」计算，将食物中的碳水化合物含量与GI值相乘而得出的数值，从这个数值，能够得知通常一人份的饮食量会让血糖值上升到什么程度，可说比较合乎现实。一般认为，GL值在10以内为低、11∼19为中、20以上为高。请看一下比较表，部分GI值高的食物其实GL值偏低，有些还刚好相反呢，很惊讶吧。为何会出现这种结果？因为有些食品即便GI值高，但碳水化合物的比例低，GL值就偏低了。最明显的例子是西瓜。西瓜的GI值虽高，但因为几乎都是水分，碳水化合物的比例非常低，因此即使吃了以后，血糖值的上升速度依然偏低。很遗憾，很多人几乎不知道GL值，很多资讯还在歌颂GI值。还有，GI值应该是将摄取葡萄糖后的基准设为100，不知为何，竟然出现以白米当基准的。因此，千万别受这类资讯所误导，请记住，单单相信GI值是不行的。（哈佛大学医学院官网上有刊载主要一百种食品的GL值）。