清洁打扫逞一时之快 恐腰酸背痛
春暖花开，不少家庭趁着太阳露脸，就开始大扫除，但若一整天都处于弯腰等动作在清扫，恐怕容易出现腰酸背痛等现象；高雄医学大学附设中和纪念医院复健科治疗师王志中指出，清洁打扫应适时休息，若为急性下背痛的患者，其实可透过简单的运动缓解相关症状。
▲清洁打扫应适时休息 以免腰酸背痛(图／健康医疗网提供)
包括抱单膝运动、抬臀部运动以及抬腿运动，都属于急性期患者适合的运动方式；双螺旋感统研究中心治疗师陈秋坪指出，像是抱单膝运动，就是平躺床上，且右脚放平，再将左膝弯曲靠胸，重复五秒后换脚的方式进行，而若是抬腿运动，一样平躺后，双膝弯曲，且肚子往下压床的方式，达到舒缓效果。
治疗师陈秋坪进一步说明，若为亚急性期，因症状较为缓解，可开始进行活动范围较大的运动，像是平躺后，将两边膝盖弯曲靠胸，且重复五次的抱双膝运动，或平躺且右膝弯曲，左脚保持膝盖伸直后慢慢抬高的直膝抬腿运动等，都能有效帮助伸展。
王志中提醒，民众平时清扫时，应适时休息，避免逞一时之快，造成身体伤害；若透过运动仍无法缓解时，则应尽快寻求专业人员的协助，才能避免影响日常生活。
资料来源： healthnews.com.tw/