法特莱克训练：让你轻松拥有苗条身材秘诀

“法特莱克式训练”是一种令人振奋的方式，可以让有氧运动日充满活力，并加快减肥速度。这种训练方法源自瑞典奥运选手兼教练戈斯塔·霍尔默（Gösta Holmér），恰当的译名是“速度游戏”。它提供了一种动态的锻炼方式，将挑战您的身体，燃烧大量卡路里，并帮助您实现健身目标。

我们与一位私人教练进行了交流，他分享了您需要了解的关于法特莱克式训练的一切以及如何将其纳入您的锻炼计划。

“[法特莱克式训练]是一种间歇训练，您在不实际停止的情况下改变运动强度，”多梅尼克·安杰利诺（Domenic Angelino），CPT向国际私人训练学院（IPTA）解释道。“如果您在跑步，这将涉及在跑步过程中定期在冲刺和慢跑之间切换，而实际上不停止。”

法特莱克训练的一大优点在于它的可操作性和可持续性。

如果您能够完全依照当天的心情和自身能力灵活调整锻炼，那么就会更容易产生锻炼的动力。

“[另外，]法特莱克训练能帮您总体上消耗更多卡路里，因为它能让您以比稳态训练更高的强度锻炼，”安吉里诺说道。

这会导致您的身体产生氧债，从而使您的身体在接下来的一到两天内需要摄入更多的氧气，才能从您锻炼时所做的运动中完全恢复过来。

很多人喜欢法特莱克训练，是因为它具有内在的变化性和灵活性。

和传统的间歇训练相比，它能让锻炼这件事变得更有趣，也让您更有可能坚持下去。

“您可以选择何时挑战自己，而且每次锻炼都和其他锻炼稍有不同，”安吉里诺指出。

在谈到将法特莱克训练融入您的日常时，安吉里诺强调别想太多。

“您可以替换您觉得合适的任何比例的跑步锻炼，”他说。“您可以用一次法特莱克训练替换一次跑步锻炼，或者全部替换。这与法特莱克训练的最大优势之一——其灵活性有关。”

安吉里诺告诉我们，有氧运动应该每周进行三到五天。话虽这么说，但始终要倾听自己身体的感受。“如果您最近进行了一次强度极大的法特莱克跑训练，本周多休息一天是可以的，”安吉里诺解释道。“如果您在法特莱克跑训练之间感觉恢复良好，多进行一次法特莱克跑训练也是可以的。”

理想的锻炼时长取决于您锻炼的强度以及您的感觉。“一般来说，强度较大的锻炼应该时间较短，”安吉里诺说。“较轻松的锻炼应该时间较长。根据您所做的锻炼项目，把锻炼时长控制在 15 到 60 分钟之间。”