预约健康-俯卧划船 哑铃练出完美上半身

动作设计1.四足跪姿,右手抓握哑铃。 吸气后,吐气同时将哑铃后 擡,使手肘超过身体高度。2.下放时吸气,哑铃接近地面 时,再吐气用力后擡重复动 作。3.可做15次后休息一分钟,做 三个循环。

教练简介

工欲善其事必先利其器,在居家运动中,只要加入几项大家取得容易及不占用家中空间的健身小器材,不仅运动动作及强度都可自行调整,动作有了变化,锻炼也变得不无聊了,因此,我们今天的锻炼主题「哑铃练出完美上半身」运用大家家中最常见的哑铃来搭配动作,帮助大家宅在家训练时,针对自己的肩、胸、背的肌肉多做锻炼,除了让线条紧实外,同时体态也更为窈窕。

动作设计

1.四足跪姿,右手抓握哑铃。 吸气后,吐气同时将哑铃后 擡,使手肘超过身体高度。

2.下放时吸气,哑铃接近地面 时,再吐气用力后擡重复动 作。

3.可做15次后休息一分钟,做 三个循环。