激发最大肌潜能！一颗哑铃练全身！
文字、执行／Beryl Chang 摄影／方品钧 化妆／Tun Han Hsish 发型／谢宏展你懂的使用健身房器材，但你知道如何用一颗哑铃激发全身肌肉的最大潜能吗！？
随着健身风格的崛起，大家对于健身的锻炼习惯开始改变，不仅越加深入，也更懂得随着个人的目标需求去强化训练，从机器的单关节训练，职间开始迷上哑铃、杠铃为主的多关节锻炼。本期邀请由擅长运动员、篮球队体能训练的体能训练师—吴俊颖，带领《2分之一强》节目的外国型男法比欧、贺少侠、舞阳、费丹尼、方马丁，以一个哑铃练全身，包括上身、下身各两组动作以及一组核心腹部锻炼，都可以透过一个哑铃来完成！
欢迎询问专业教练让动作更精确！若有任何不适，请随时停止！单手划船关键秘密／上身训练肌群／背部＋核心锻炼组数／10-12下一组，共3组1.身体下弯，背打直，一手找到支撑点，拿重量的手保持平衡。单脚后踩，膝盖伸直脚尖轻点地板，另一脚保持膝盖微弯。
2.稳定肩胛骨，单手上拉、下放。拉、放同时需感觉背及核心用力并保持躯干稳定。
单脚硬举关键秘密／下身训练肌群／臀部肌群锻炼组数／左右各10-12下一组，共3组1.单脚向后踩、脚尖点地，双手将哑铃置于胸前。
2.前脚膝盖微弯，身体下弯、后脚离开地板，双手同时缓缓伸直将哑铃下放至脚尖正上方。哑铃下放需同时保持骨盆及躯干稳定。
3.身体回到站姿、并同时将后脚上抬至腰部、哑铃收回到胸前，需感觉站立脚臀部及核心用力。
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