预约健康－T字训练 硬肩再见！还我美人肩

教练简介

重点＆达成成效、动作设计

每天坐办公室、躺着滑手机，你也觉得肩膀很紧、胸又闷闷的吗？长期姿势不良造成的肩颈酸痛，甚至变成驼背圆肩，都能透过运动纠正并改善！居家可以选择随手可得的水瓶、增加负重的弹力带，或是在健身房利用哑铃训练，用简单的轻重量组数渐进式练习，提升自己的体能。不只能改变肩颈的线条，也能纠正长期姿势不良造成的圆肩，打开上半身的活动度，同时兼顾健康与体态。

重点＆达成成效

1.组数为三到四组，一组12到15下　，组间休息一分钟。

2.擡起时吐气，放下时吸气，全程　保持呼吸顺畅不憋气，可用哑铃　或水瓶替代增加训练强度。

3.注意是否用肩膀周围肌肉出力，　　肩胛骨先启动再带动手臂。

动作设计

1.俯卧在垫上，双手向左右方向伸直。

2.肩胛骨夹紧，双手向上方提起。

3.动作幅度不用大，提起时核心保持稳定，颈椎保持　中立位置，下背部不反折。