健康你我他／練瑜伽鬆肩頸 管好嘴盼甩肉

每天做完瑜伽后，整个筋骨放松，一天的疲惫烟消云散。图／刘育吟提供

龙年到，我的健康祈愿是BMI值控制能趋近于正常值24。从生完孩子后，每天虽然有运动，但是，体重却很难降下来，希望新的一年，可以管好自己的嘴，可以减重成功，让BMI值回归正常值。

烹调时，要改变烹调方式，采水煮、蒸、卤的烹调，取代油炸、煎、炒，期许自己可以经常在家制备食物，少买外面的便当及食物。

要减缓进食速度，避免一次吃太多，进餐时要有进食的顺序，例如先喝汤有饱足感，接下来才不会吃太多，缩小自己的胃，多吃青菜少吃肉，并配合适当的运动。

我是一位幼教老师，每天顾孩子们的作息及安全压力很大，所以肩颈很僵硬，医师说像石头一样硬，常需要去中医诊所针灸热敷做复健，去年在公园散步时，发现有练瑜伽的团体，于是我加入一起练瑜伽。

每天下班后，练瑜伽伸展僵硬的筋骨，包括完全呼吸法、伸展、扭转颈椎、毛巾拉筋瑜伽等，都能纾解一天上班后的压力、酸痛及增加身体的柔软度等，还有助情绪控管等，让身心放轻松。

每天做完瑜伽后，整个筋骨放松，一天的疲惫烟消云散，达到减轻压力的效果，并能一夜好眠，真的是一举两得。