对抗肌少症！医：混合训练最有效 还能延寿

运动是对抗肌少症最有效的方法之一，但长者该做有氧还是重量训练好？（示意图：shutterstock／达志）

运动是对抗肌少症最有效的方法之一，但长者该做有氧还是重量训练好？对此，复健科医师王思恒引述研究指出，有氧加上阻力训练的混合方式，最可以有效提升长者的步行速度，从而延缓或预防肌少症恶化带来的影响，达到健康延寿目的。

医师王思恒在个人粉专发影片分享，根据研究发现，进行混合式训练，也就是有氧加上阻力训练，能够提升长者的步行速度达16.8％，而且效果比单做重训或有氧都来得更好。

王思恒提到，走路慢就是肌少症的核心症状，而走路慢的长者寿命也会缩短。他说，混和训练的好处在于能同时强化心肺和肌肉力量，因此，长者运动千万别「偏食」，有氧、重训都做才正确。

王思恒曾表示，有氧与重训各有益处，且无法互相取代。所有的官方指引都建议一般人做有氧加重训，这是其来有自的。若目前只做重训或有氧，加入另一种训练模式，对健康与体能表现会有很大帮助。

但若属于已经肌少症的患者，王思恒说，重训是第一要务，先增加肌肉量，才有能力从事有氧及其它休闲活动。他强调，有氧运动与重量训练都能预防肌少，两者相辅相成，更没有做有氧会导致衰弱这种事情。