靠饮食预防「生理痘」专家：吃2种鱼最有效

受荷尔蒙影响，女性在生理期前特别容易冒痘痘。（示意图，Shutterstock／达志）

很多女生在生理期前会猛冒痘痘，营养师张语希指出，生理期前女性体内黄体素、雌激素都会下降，所以容易长痘痘，建议可多吃鲑鱼、鲭鱼等富含Omega-3脂肪酸的食物，有助对抗发炎，预防青春痘生长。

张语希在脸书粉专PO文指出，想要透过饮食对抗痘痘，可以多吃下列4类食物。

■锌：适度摄取，有助皮肤组织蛋白质合成，例如牡蛎、虾子、花生。

■无糖豆浆：其中的大豆异黄酮可以补充微弱的雌激素，调节雌雄激素的分泌，减缓皮肤出油、长痘痘。

■少吃高GI（升糖指数）饮食：会导致油脂分泌更多、粉刺增加，例如巧克力、蛋糕、炸物。

■Omega-3脂肪酸：有效对抗发炎，预防青春痘生长，例如亚麻仁油、鲑鱼、鲭鱼。