靠吃也能變美？ 醫師曝注意「7大抗痘飲食」 可有效擊退頑痘、粉刺

不少人因为痘痘、粉刺长不停而感到困扰，如果手痒自己动手挤，很容易就留下痘印、暗沉，导致肌肤看起来不光滑。示意图，图片来源/ingimage

相信不少人都曾因为痘痘、粉刺长不停而感到困扰，且如果手痒自己动手挤粉刺、痘痘，很容易在肌肤上留下难消除的痘印、暗沉，导致肌肤看起来不光滑且凹凸不平。对此，经常在小红书分享护肤抗老的皮肤科医生丹妮表示，若想对付顽抗痘痘，比起花钱做医美，透过调整饮食改善肤况更加轻松有效。

究竟痘痘、粉刺如何产生，医师说明，其中主因是「皮肤出油」，而饮食习惯对于皮肤出油有着极大影响，因此只要能远离导致出油和易引起发炎的食物，并多吃能减少出油的食物，医师分享，饮食上要注意7个关键，「3种NG食物少吃，4类有益食物多吃」，如此一来，不仅痘痘，连黑头、粉刺都能得到改善。

少吃1：尽量少喝牛奶

尽量少喝牛奶，不论是全脂、脱脂或低脂牛奶，甚至羊奶。由于牛奶中含有的类胰岛素生长因子（IGF-1）容易增加皮肤出油，加重发炎症状，因此可改喝无糖或低糖的优酪乳、豆浆，或是透过口服钙剂、吃豆制品以增加钙的摄取。

少吃2：远离高GI食物（高GI＝高升糖指数）

面包、饼干、蛋糕、糖果等，或是奶茶等含糖饮料都是标准的高GI食物。另外，有部分水果也是高GI食物，如西瓜、荔枝、葡萄、芒果、榴梿、凤梨等，不光有着高含糖量，吃多了还容易上火，油痘肌的人一定要少吃。

少吃3：减少饱和脂肪酸摄取

医师提醒，许多人常忽略饱和脂肪酸在背后偷偷作怪，因此建议把日常的食用油像是菜籽油、葵花籽油等换成橄榄油，不仅食用上比较健康，其中包含的热量，饱和脂肪酸也比较低。

医师分享，上述3项尽量少吃，下面四项可多吃，可以大大改善油痘肌族群的肌肤状况。

多吃1：蔬菜和低糖分的水果

新鲜蔬菜以及低糖分的水果，皆含有丰富的维生素和膳食纤维，能够有效帮助皮肤调理油脂，其中留意可以多吃一些带有绿叶的蔬菜，以及莓果类的水果，这些蔬果都富含抗氧化、抗发炎的营养素。

多吃2：适当摄取「不饱和脂肪酸」的食物

如鲑鱼、鲔鱼等深海鱼类或是坚果、橄榄油等，都能有效帮助皮肤减少出油、抑制发炎，油痘族群可以多吃。

多吃3：豆类、豆制品

豆类及豆制品中含有的大豆异黄酮，有类雌激素的作用，摄取过后可改善皮肤的出油和发炎，不过豆浆建议要选择不加糖的，且豆制品对女生来说也相当有益。

多吃4：含锌量高的食物

生蚝、动物肝脏类、蛋黄、瘦肉等含锌食物，同样可以辅助改善油痘肌的肌肤状况。

最后医师也提醒，除了以上提到的7项饮食重点，也要记得「多喝水、少熬夜」，比起用30瓶精华还管用。